[Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )
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Re: Allenare il "core" ( ma cos'è )
Joe_Caltotip veramente un bellissimo esercizio. Non ho la voce sul computer, mi dici come va eseguito? Grazie
10 km 00:40:14
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Re: Allenare il "core" ( ma cos'è )
inizi nella posizione classica dei pushup, scendi col busto appunto come se facessi un pushup e da li inizi a "camminare" portando avanti mano e piede opposti (mano dx e gamba sx e viceversa) piegando e allargando la gamba e mantenendoti il piu possibile basso.andreat1029 ha scritto:Joe_Caltotip veramente un bellissimo esercizio. Non ho la voce sul computer, mi dici come va eseguito? Grazie
se vuoi farlo sul posto lo esegui alla stessa maniera ma invece di fare il "passo" ritorni alla posizione iniziale e alla ripetizione successiva inverti braccio e gamba
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Re: Allenare il "core" ( ma cos'è )
salve, sul Runner's World di questo mese, pg 46 c'è un bel articolo sul "core" che si può tradure con nucleo, centro. Nel core entrano cca 29 paia di muscoli, per lo più profondi e localizzati intorno al centro di gravità. il core serve a trseferire le spinte degli arti superiori agli arti inferiori e viceversa e cmq anche il ripristino dell'equilibrio.
ci sono anche una serie di esercizi indicati per potenziare tali muscoli.
ci sono anche una serie di esercizi indicati per potenziare tali muscoli.
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Re: Allenare il "core" ( ma cos'è )
Per gli addominali sto provando questo esercizio:
http://youtu.be/IdZabUaTYbI?t=15s
http://youtu.be/IdZabUaTYbI?t=15s
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Re: Allenare il "core" ( ma cos'è )
Sicuramente un esercizio alternativo ai classici addominali e credo efficace. Non vorrei però che possa affaticare la zona lombare (schiena) nei movimenti di ritorno, un po' scoordinati
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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Re: Allenare il "core" ( ma cos'è )
Io lo sento molto efficace, per ora non riesco a farne piu` di 5 consecutivi; purtroppo per la schiena credo tu possa aver ragione, bisogna andarci cauti.
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Re: Allenare il "core" ( ma cos'è )
@paavo: sicuramente la moglie ringrazia per la pulizia del pavimento....direi di andarci cauti all'inizio, se abbiamo qualche problemino di schiena fare molta attenzione.
Io oltre agli abs standard eseguo il plank, una mano santa anche per spalle bracci e tanti altri piccoli muscoli sempre utili per qualsiasi sport (è stato già detto in un post più indietro e concordo).
Direi che per il core è anche importante l'equilibrio e altri esercizi generici deputati alla corsa, quindi esercizi propriocettivi e tecnica di corsa, un occhio qua per rispolverare la teoria:
http://www.runningzen.net/index.php?opt ... e&Itemid=5
Ho ripreso la tavoletta per rinforzare le gambe, soprattutto la sx (indebolita) dove mi sono infortunato al tendine d'achille (inserzione tda calcificata), ora oltre ad aver ricominciato piano con la corsa, eseguo da soli 3 gg (è poco che l'ho reinserita) esercizi con la tavoletta tonda per le due gambe e a gamba singola, all'inizio è sempre difficile, poi si migliora, quindi ne deduco che questi esercizi migliorino sensibilmente l'equilibrio e la forza dei 2 distretti muscolari deputati alla corsa (le gambe in todos, caviglia/piede/polpaggio tric/bici femorali, adduttori, tutti!) e non solo, gli esercizi tonifica anche parte del busto.
Buon core 2015 a tutti.
Io oltre agli abs standard eseguo il plank, una mano santa anche per spalle bracci e tanti altri piccoli muscoli sempre utili per qualsiasi sport (è stato già detto in un post più indietro e concordo).
Direi che per il core è anche importante l'equilibrio e altri esercizi generici deputati alla corsa, quindi esercizi propriocettivi e tecnica di corsa, un occhio qua per rispolverare la teoria:
http://www.runningzen.net/index.php?opt ... e&Itemid=5
Ho ripreso la tavoletta per rinforzare le gambe, soprattutto la sx (indebolita) dove mi sono infortunato al tendine d'achille (inserzione tda calcificata), ora oltre ad aver ricominciato piano con la corsa, eseguo da soli 3 gg (è poco che l'ho reinserita) esercizi con la tavoletta tonda per le due gambe e a gamba singola, all'inizio è sempre difficile, poi si migliora, quindi ne deduco che questi esercizi migliorino sensibilmente l'equilibrio e la forza dei 2 distretti muscolari deputati alla corsa (le gambe in todos, caviglia/piede/polpaggio tric/bici femorali, adduttori, tutti!) e non solo, gli esercizi tonifica anche parte del busto.
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Correre è cibo per la mente....finalmente sono tornato alla corsa!!!.
Pb
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Dragonissima 2013 Terni (9,16k) 33'46"
Maratona S.Valentino 2014 (42k) 2h59',50"
Corritonic 2014 Terni (10k) 37',35"
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Re: Allenare il "core" ( ma cos'è )
I glutei fanno parte del `core`?
Io sto provando questo esercizio per rinforzarli, anche per contrastare i quadricipiti che ho sovra-sviluppati.
http://youtu.be/t7Oj8-8Htyw (pistol squat)
Forse pero` non tutti possono farlo perche` credo carichi molto l`articolazione del ginocchio
Io sto provando questo esercizio per rinforzarli, anche per contrastare i quadricipiti che ho sovra-sviluppati.
http://youtu.be/t7Oj8-8Htyw (pistol squat)
Forse pero` non tutti possono farlo perche` credo carichi molto l`articolazione del ginocchio
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Allenare il "core" ( ma cos'è )
Daddi quali esercizi fai nello specifico con la tavoletta?Daddi ha scritto:
Ho ripreso la tavoletta per rinforzare le gambe, soprattutto la sx (indebolita) dove mi sono infortunato al tendine d'achille (inserzione tda calcificata), ora oltre ad aver ricominciato piano con la corsa, eseguo da soli 3 gg (è poco che l'ho reinserita) esercizi con la tavoletta tonda per le due gambe e a gamba singola, all'inizio è sempre difficile, poi si migliora, quindi ne deduco che questi esercizi migliorino sensibilmente l'equilibrio e la forza dei 2 distretti muscolari deputati alla corsa (le gambe in todos, caviglia/piede/polpaggio tric/bici femorali, adduttori, tutti!) e non solo, gli esercizi tonifica anche parte del busto.
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Re: Allenare il "core" ( ma cos'è )
Questo e` bello tosto: plank laterale, per i glutei e gli addominali obliqui.
http://youtu.be/FJbmcr74nhk
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