[Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

[almandelli]

Si giusto, buona idea... così magari un giorno potrei arrivare a fare il terribile V-Up

https://www.youtube.com/watch?v=WG5eJkvULOg

[DavideRun]

Una propedeutica alla volta

[labboro]

Sarà che alleno il core seriamente da troppo poco ma 5x60" di C+ è tanta roba ...

[almandelli]

Provato sabato pomeriggio in palestra.
Body Hollow C+ è durissimo, in sostanza dopo pochi secondi la schiena mi si inarcava e non riuscivo più a tenere la posizione

[DavideRun]

@labboro: ci sono le propedeudiche per l'hollow body... qui
Per le serie di hollow body intendevo 5x30", magari edito il post precedente

[labboro]

Ecco forse fare un passo indietro e seguire le "basi " è già meglio per me

Mi chiedo però come si potrebbe arrivare ad un ipotetico 5x30" potrebbe essere corretto svolgere lo stesso "volume" di tempo (2'30") eseguendo più serie ? Ipotesi 15x10"

[DavideRun]

Con un angolo di circa 60° tra gambe e pavimento ( braccia lungo i fianchi per ora ), per quanti secondi tieni l'isometria? L'idea è di diminuire l'angolo con il passare del tempo.
Riesci a respirare durante l'isometria?

Poi ci sono anche le altre isometrie, non bisogna fissarsi solo sull'hollow

[labboro]

Nella condizione che descrivi direi 40" come massimale o 5x20" si riesco a respirare anche se non è semplice, in aggiunta faccio plank proni e laterali....

[DavideRun]

Buono punta ai 5x30" e poi diminuisci l'angolo a 45°, assicurati sempre di avere la schiena a contatto con il terreno!

[Il Manu]

E dire che a me sembrava già tanto eseguire gli esercizi di base del libro di Massini ...
Bravi veramente