100km, 60km, 21km di Seregno - 22/03/15

[MarcelloS.]

Et voilà!

Nick	Nome	Provenienza	Pettorale	Gara	Obiettivo	Note e commenti
MarcelloS.	Marcello	Erba(CO)		60 km	5h10-5h15	terza ultra in tre settimane

[Davide 76]

Prima o poi una 100 da raccontare vorrei averla e credo sarà questa magari nel 2016. Intanto vi seguo e vi faccio l' in bocca al lupo

[Antobart]

ci dovrei essere anch'io sulla 100

[LELLO72]

per chi volesse iscriversi entro domani direttamente al maxi sport ,prezzo agevolato 10 euro

[CMauri]

Domanda da un milione di euro, per un esordiente, come calcolare il passo da tenere per una 60 o una 100, a partire dal passo in maratona?

[LELLO72]

io mi sono iscritto oggi

[Alint]

Iscritto!!!!

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[CMauri]

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[Antobart]

Domanda da un milione di euro, per un esordiente, come calcolare il passo da tenere per una 60 o una 100, a partire dal passo in maratona?

difficile dare una risposta, tra l'altro il tuo tempo maratona è troppo indietro nel tempo, potrei, tuttavia, darti qualche elemento per induzione dato il tuo tempo maratona simile al mio.

- se ora sei preparato per chiudere una maratona in 3:30 (5'/km) non devi partire a questo ritmo in gare più lunghe;

- se ti alleni per una gara da 100 (Passatore), potresti teoricamente chiuderla in 10:30 dato quel tempo maratona ed un allenamento mirato per la 100 (io avevo 3:40 a Roma quando chiusi il Passatore in 11:00)

-dato quel tempo teorico sulla 100, potresti (induttivamente) chiudere una 60 in 5:45-5:50 (l'anno in cui feci quel tempo al Passatore, in una 6 ore due mesi e mezzo prima totalizzai 61,5 km)

-quindi se sulla 60 il passo medio che si ricaverebbe, sempre induttivamente , è 5':45"/km, e se la tua curva di rendimento è decrescente e per ipotesi lineare (cali di rendimento costanti con il decorso del tempo) dovresti partire a 5':30" per poi "accettare" il naturale scivolamento nelle fasi successive della gara su passi più lenti ed un passo di chiusura della gara intorno ai 6':00/km

-sulla 100, il passo medio che si ricaverebbe, sempre idem, è 6':18"/km, e con le medesime ipotesi di cui sopra, dovresti partire a 5':45"-5':50" per poi approssimarti via via progressivamente lungo il decorso della gara su passi più lenti sino ad un passo di chiusura della gara intorno ai 6':50"-6':45"

-sui tracciati di Seregno è più facile regolarsi su questi passi invece che sul tracciato del Passatore, che è più elastico ma anche molto più mosso come dislivello.

- puoi partire con quei passi che ti ho indicato, e se poi sei in giornata positiva, il fatto di accusare cali di rendimento meno consistenti di quelli che ho indicato sopra ti permetterà di chiudere le gare con tempi minori di quelli sopra evidenziati.

buoni allenamenti

[CMauri]

Grazie mille, precisissimo!
In effetti ad oggi credo di porter chiudere tranquillamente una maratona a 4'50''/4'55'' di passo (verificherò a brescia) dato che tra 42 e 60 ci sono "solo" 18 km in più, pensavo che rallentando al passo del lento 5'10'' o giù di li, e magari anche 10'' oltre potrei stare sui 5'20''/m. Però vedendo le esperienze altrui mi sono accorto che è troppo ottimistico, sarà un ottimo test per l'appuntamento vero, ossia il passatore (per il quale ho stimato 12-13 ore).
Seguirò il tuo consiglio dei 5'30''.

C.-