Calorie da assumere per perdere 4-5kg

[kikko9006]

Salve a tutti sono un ragazzo di 23 anni alto 1,78 e peso 78kg e vorrei perdere 4-5kg in previsione della Roma Ostia.
Anche se forse sono un po in ritardo anche se perdessi meno di quello che ho chiesto ne sarei comunque felice, il problema è che non capisco di preciso quante calorie devo assumere giornalmente per perdere massa grassa evitanto di perdere quella magra.
Vi anticipo che è una settimana che sto cercando di calare le calorie a circa 1400-1500kcal giornaliere ma da come ho letto in giro per il mio stile di vita è sicuramente troppo drastico e andrei ad intaccare i muscoli che non ho intenzione di perdere.
La mia settimana e formata da 5 giorni lavorativi(diciamo un lavoro abbastanza movimentato e che tende a farmi rimanere in piedi per almeno 6 ore delle 8 ) e 4 allenamenti:
Lunedi, lavoro (8ore) + 1 ora di tennis
Martedi, lavoro (8ore e 30) + riposo
Mercoledi, lavoro(8 ore e 30) + riposo
Giovedi, non lavoro e seguo 2 allenamenti dicui 1 ora e 30 di corsa circa e 1 ora la sera di tennis
venerdi, lavoro(8ore e 30) + riposo
sabato, lavoro(4ore) + passeggiata pomeridiana
Domenica, non lavoro e allemento corsa di circa 2 ore e 30
a questo punto quante calorie dovrei assumere piu o meno nei vari giorni?
aiutatemi grazie

[Oscar78]

La Roma Ostia è fra un mese....siamo quasi al livello dei 7 kg in 7 giorni!

A parte le battute allenarsi e ridurre drasticamente l'introito di calorie è il modo migliore per perdere massa magra.
Ocio.....

[Salve1907]

@kikko9006
sei giovane come me (io ho 24 anni) , abbiamo la fortuna di essere giovani ma ti do un consiglio :
consulta un nutrizionista sportivo!
NON FARE DIETE FATTE IN CASA

[kikko9006]

Non mi va di spendere soldi per perdere 4 o 5kg io credo che basti mangiare meno anche perchè non avete idea di quanto mangio solo che volevo un consiglio per un alimentazione ottimale per recuperare quel leggero sovrappeso...non cè un nutrizionista qui dentro?

[runningmamy]

Ciao, nutrizionisti non siamo, ma con l' esperienza di ciascuno cerchiamo di darci una mano.
Alla tua età basta eliminare i cibi spazzatura e darsi una regolata.
Leggiti le linee guida x una corretta alimentazione in cima alla sezione e magari posta una tua giornata alimentare, vediamo di darti qualche indicazione.

[gab_spencer]

A quale pro, anche se ci fosse un nutrizionista, dovrebbe dare consulenza gratuita e fare un qualcosa di personalizzato visto che è il suo lavoro???
Se non vuoi spendere soldi (come se perdere 5 kg di massa grassa senza intaccare i muscoli fosse facile) leggi le linne guida come ti hanno detto ma non sorprendenti se non hai i risultati che speri (anche se, impegnandosi, la cosa si può fare anche se non in un mese)

E cmq senza un esame della composizione corporea mi spieghi come fai a essere certo, una volta perso peso, che non hai perso massa magra?

[Salve1907]

Appunto un nutrizionista ti fa la visita con l'esame della composizione corporea , ti aiuta nel tuo percorso....se non vuoi spendere ci sono 10000 3d che parlano di come alimentarsi....ma ognuno ha un proprio stile alimentare e quello che va bene a me non potrebbe andare bene a te, fai sto investimento

[alexliv77]

A quale pro, anche se ci fosse un nutrizionista, dovrebbe dare consulenza gratuita e fare un qualcosa di personalizzato visto che è il suo lavoro???
Se non vuoi spendere soldi (come se perdere 5 kg di massa grassa senza intaccare i muscoli fosse facile) leggi le linne guida come ti hanno detto ma non sorprendenti se non hai i risultati che speri (anche se, impegnandosi, la cosa si può fare anche se non in un mese)

E cmq senza un esame della composizione corporea mi spieghi come fai a essere certo, una volta perso peso, che non hai perso massa magra?

parole sante.

[kikko9006]

ok, grazie lo stesso ma non ho soldi da buttare per uno specialista leverò un paio di chili eliminando fritti e dolci e magari cercando di mangiare il giusto senza ingozzarmi..
grazie a tutti

[Salve1907]

Insisto NON sono soldi buttati , ma prima fatti un'esame di coscienza alimentare che è gratuita....poi vedi