Prima mezza 15 Febbraio

[BlackStar]

Mi autoaggiorno
L'allenamento procede bene, sabato passato ho completato i miei primi 18Km in 1.43.00 senza problemi ne di fiato ne di gambe...confesso che all'inizio della corsa avevo un pò paura di non farcela.
Questo fine settimana provo i 20 Km cercando di mantenere lo stesso ritmo.
Considerando che la mezza c'è il 15/02, la prossima settimana invece di fare le ripetute lunghe posso fare le salite?
Se si, quale distanza e a che ritmo??
Grazie mille ancora

[BlackStar]

Oggi stando ai Vostri consigli avrei dovuto correre un lungo da 20K ma, vista la grandinata incredibile che si è abbattuta dalle mie parti, mi sono dovuto fermare a 10K.
Devo cercare di recuperare il lungo in settimana o continuo con il programma?

[Doriano]

quando hai la gara?

[BlackStar]

il 15 di Febbraio

[Doriano]

se hai già corso una distanza simile, tipo 18k, non serve recuperarlo, anche perchè la gara è vicina.
certo, se per caso hai tempo entro un paio di giorni di recuperarlo...ma tieni conto che serve solo psicologicamente, un allenamento singolo non cambia mai la tua condizione.

[BlackStar]

Grazie mille ancora, nella settimana che precede la mezza che tipo di scarico faccio? Tre allenamenti lenti max 8-10K?

[Doriano]

potresti fare l'ultimo allenamento un po' allegro il martedì e poi un'altra seduta di CL il giovedì o venerdì...poi basta.
io sono della teoria che quello che è fatto è fatto: l'ultima settimana si riposa, il vero appuntamento è la gara!

[BlackStar]

Fatta!!!!!!!!!!!!!!
Grande emozione e record personale (ahahah essendo la prima).
Ero un pò timoroso e sono partito pianino ma dal 10 Km in poi, sentendomi veramente bene, ho iniziato a spingere quasi al massimo (il mio logicamente).
Veramente una bella esperienza, speravo di metterci meno di 2 ore e invece ho concluso a 1.49.04
Un grazie particolare a Doriano per il supporto.

[Doriano]

Debutto coi fiocchi!

[ilcaso]

Ottimo soprattutto per il fatto che l'hai gestita bene e hai un bel ricordo di questa prima gara! [emoji12]