Ciao Dorianio, scusa il silenzio di questi giorni, ero via per lavoro. Grazie per i tuoi suggerimenti che mi sembrano molto utili e di assoluto buon senso. Stamattina ho iniziato a metterli in pratica sparandomi un 4x2k corso a 4.20 più uno di recupero ogni rip. e tre di risc. Farò senz'altro il piramidale Doriano e sicuramente anche delle mezze tirate. La prima in cantiere è Verona, in calendario per il 15/2 (sempre che non stia ancora cannando la data ). E' molto bella e se non l'hai mai fatta te la consiglio vivamente. La gente è calorosissima, l'organizzazione è impeccabile e in più l'arrivo è dentro l'arena così che ci si sente tutti un po' gladiatori. Anche per me la maratona è un'esperienza epica verso cui continuo a nutrire una soggezione e un timore reverenziale forse eccessivi. Tuttavia tagliare il traguardo dei 42k per me è un'emozione fortissima e provarla credo sia al momento una delle ragioni principali che mi spinge a correre. Un abbraccio e ovviamente buone corse. Ciao, l.
Ciao ragazzi mi infilò nella vostra discussione, come vedete sono molto allineato ai vostri tempi su 10 e 21, mentre la mia seconda maratona l'ho chiusa in 3h58m.
Mi preparo costantemente, faccio quasi ogni domenica un lunghissimo (domenica scorsa 30 km a 5'17'' per km), ma ho forse molta paura della gara, tanto da non ottenere un buon risultato come spero.
Personal
10k 40:48 10.000 Granarolo (Bo) 12/02/2017
21k 1:31:15 Maratona d'Italia 21 km (Mo) 09/10/2016
30k 2:22:45 TrentaTrentina Levico (Tn) 25/09/2016
42k 3:30:36 Firenze Marathon 27/11/2016
50k 5:36:10 50 di Romagna 25/04/2018
sillipo e jena, abbiamo tempi simili.
sillipo, credo tu debba allungare il tuo lungo provando a tenere gli stessi tempi, eventualemte provando a aumentare alla fine; poi in gara, il problema sarà di tenuta negli ultimi km; se arrivi a 35-37 tenendo i 5.15, poi anche se molli un po' dovresti togliere parecchi minuti al tuo tempo.
anche ripetute medie e lunghe, nonchè mezze maratone tirate possono aiutarti!
Ho appena terminato la prima settimana spalmandola su 4 allenamenti (allenamenti 2,3,4 e 7 della tabella).
Ho calcolato un ritmo gara (RG) sui 5,15 / 5,20 considerando che il mio miglior tempo sulla mezza è 1h 38m.
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