Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[Bark_Psychosis]

Vero, mi capita spesso coi medi e il rme.

[SteVa72]

Dal basso della mia poca esperienza io ho ovviato in un modo molto "praticone" dato che mi succedeva sempre anche all'inizio. Cerco di scegliere un percorso che abbia sempre un inizio in lieve discesa che aiuti a superare più agilmente quel momento in cui "si rompe il fiato", soprattutto nelle uscite a passo costante.

Ovviamente è un sistema che funziona perché sono in una zona dove il piano vero in pratica non esiste, se si esclude quella pista (che cmq anche lei pare non essere esattamente e totalmente in piano almeno per il gps che misura 2 metri di differenza fra una curva e l'altra (li misura sempre inizio a pensare sia così).

C'è da dire che non sono esattamente un maestro del riscaldamento...(so che sbaglio)

[Bilbo]

3km di fondo lento sono un riscaldamento, ma non proprio un BUON riscaldamento per lavori sulla velocità.

[disti]

@leoxgiusti
Si le sensazioni poi sono migliorate, alla prima ripetuta ero davvero morto.

[Leoxgiusti]

Steva fallo il riscaldamento, anche io all'inizio lo sottovalutavo, ma poi ci si rende conto che è importante. Certo che quando si ha pochissimo tempo (30/40 minuti) è difficile farne 15/20 di riscaldamento...

[Bark_Psychosis]

Dando per scontato che domani mi allenerò in palestra (qui si sta mettendo male col meteo) non so se fare i 18km di CL in programma (una palla fare 20km fra riscaldamento e lungo, sul tapis) o anticipare le ripetute che mi ero lasciato per domenica (3x2000). Ho le gambe un po' stanche fra gara di domenica, CLS di lunedì e medio tirato di ieri.

[ilcaso]

I 3 km di risc magari in progressione per me sono fondamentali. All'inizio ho sempre il cuore a 1000

[alor]

secondo me il riscaldamento non basta. è proprio una questione di "rompere il fiato" come diceva steva.
se mi scaldo a CL per 3 km (quindi bello caldo) e poi faccio un medio importante, noto comunque un calo verso il 2/3 km di medio. bisogna proprio aspettare che il corpo "impari" il nuovo ritmo.

[Bark_Psychosis]

COme alor. Dopo 3km di FM la testa mi dice sempre di lasciar perdere... poi migliora e di solito porto a casa gli allenamenti più goderecci.

[Leoxgiusti]

Alor e Bark, mi rassicura vedere che anche missili come voi soffrono come me che sono una ciofeca

@bilbo cosa suggerisci prima di una sessione di qualità (tipo medio sostenuto o ripetute)?