Quali lavori

[iRoma2009]

In sintesi: gli ultimi due lavori postati dal Bisu sono per finalizzare la mezza?

Keep up the Topatalk (RonnieDF)

[almandelli]

C'è da fare una modifica sul Rondelli.
Lui fa fare DUE test in ottica 21k: uno a 1 mese dalla gara e uno a 2 settimane dalla gara.

1 mese prima: CLS16 seguita da 5k a RME (Test per la Resistenza del Motore)

2 settimane prima: quello indicato a capothread (Test per la Brillantezza del Motore)

Fonte: http://dicorsa.corriere.it/2013/01/08/i ... aratonina/

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Dato che in molti seguono le tabelle di Massini, credo sia giusto segnalare anche il lavoro che fa fare lui la domenica prima della corsa (!):

2x7000 a RME rec. 2'/3' a CL

Fonte: http://www.runnersworld.it/ultimo-test-runners-3621

[Doriano]

ho inserito il lavoro proposto da Bisu, anche se mi pare massacrante: l'ho chiamato "MassaBisu", nel senso di "massacro proposto dal Bisu"

in realtà la proposta di questo 3d era di lavori non "di routine", ma che potessero dare un boost finale alla preparazione e indicazioni sul RG da tenere; comunque inserisco anche Massini, per quanto mi paia più una rifinitura che un lavoro di boost.

[ChippZ]

Una domanda a voi: dite che chi non ha fatto una preparazione mirata e/o non ha mai provato a fare allenamenti "lunghi" vicino al RG (come i medi ) può avere una piccola indicazione sul RG con uno di questi allenamenti?
Tra 17 giorni ho una mezza, ma ancora non ho avuto modo di fare medi più lunghi di 12 km. E l'unico vero (o gli unici due) lavoro pre-mezza lo farò settimana prossima. Quale allenamento potrebbe tornarmi più utile (vorrei provare a fare la mezza a 4':00", dovrei averlo nelle gambe, ma come già detto non sono mai andato oltre i 12 km di medio a 4':05" e 15 km di mini-progressivo da 5' a 4':10", i lunghi invece non sono un problema)?
Grazie.

[almandelli]

@Chippz: imho a due settimane dalla gara il Rondelli2 (Test di brillantezza del motore) è ottimo per farsi una idea sulla bontà del Ritmo da tenere in Gara.

Gli altri mi paiono forse troppo duri a così poca distanza, soprattutto il Doriano1, veramente tosto

[ChippZ]

Per me il più "utile" tra tutti è il Doriano1. Se dovessi farlo ora, piuttosto lo farei a RG21 o RG21+5", oppure proverei un 16/18 km a RG21+5"/10" (dove per RG21 intendo quello che voglio provare a fare, quindi 4':00").
Comunque visto che faccio due lavori settimanali, potrei provare il Rondelli2 (brutto nome!!!!! ) e questa "mia" variante del Doriano1.
Grazie!

[Lord_Phil]

Grazie Doriano che porti avanti il thread e il lavoro

[Bisu]

Io credo che a 3 settimane dalla mezza bisogna capire se ce la si farà a raggiungere l'obbiettivo di tempo prefissato. Anche se poi molto dipende dal giorno stesso della gara. Io credo che al di là di una ottima preparazione anche con lavori chiavi (e qui penso che ognuno abbia il suo) se il giorno della gara non si è al top sia a livello fisico , ma soprattutto mentale per reggere dal 16km al 21km ci sia poco da fare.
Perdonate l'OT.
Provate il "MassaBisu"...se riuscite a fare i 2000 a tutta, state pur certi che ce la farete a correre al ritmo prefissato perchè il 2000 finale è molto allenante di testa. ah ecco, l'allenamento sarebbe meglio farlo in pista

P.S. Non fatelo da soli!!!

[daniloge]

Sinceramente 3 settimane sono tante.
La condizione può cambiare, e anche mentalmente ci possono essere dei bei cambiamenti.

[kikkoz85]

Buonasera a tutti!
Ho letto praticamente TUTTE le 80 e fischia pagine del 3D....bella discussione!
Sabato, in compagnia di un amico, ho provato a seguire il test di "Albanesi".
Purtroppo per questioni di tempo abbiamo dovuto accorciare ad 1 km i recuperi tra una ripetuta e l'altra...
Però siamo arrivati alla fine stanchi ma soddisfatti:
abbiamo tenuto mediamente i 4:35 / 4:40 min/km sul lavoro da 5 km e qualcosa sopra i 5:05 i recuperi da 1 km. Contando anche riscaldamento iniziale e piccolo defa finale abbiamo tenuto la media (che su un lavoro di ripetute ha valore quasi nullo) di 4:45 min/km.
Per le mie capacità di runner sono molto soddisfatto!
Il nostro obiettivo è portare a casa la Sarnico-Lovere Run il 26 di aprile.
Il mio obiettivo per ora era quello di portarla a casa con la media dei 5 min/km ma tutto sommato credo di poter fare meglio, voi che dite?