Tante gare in programma: come allenarsi?

[Panormitanus]

Chiedo a tutti un parere.
Domenica prossima ho una mezza per la quale mi sto preparando da 6 settimane. Terminata quella ho in programma una serie di gare del Grand Prix Regionale Sicilia, sia mezze che gare brevi, alle quali voglio partecipare sia per me stesso che per la mia società.
Nell'immediato c'è la mezza di Agrigento l'8/3, una 10000 a Bagheria il 15/3 e una mezza a Riposto il 29/3. Bagheria e Riposto sono due gare da 'tempo'.
Premesso che io mi alleno 5 volte a settimana (non posso correre il sabato, ma lunedì potrei), come strutturereste l'allenamento?
So che non potrò fare tutto bene ma voglio provarci.
Grazie.

[Mezzosfondista]

io farei solo 1 seduta di qualità a settimana, funzionale alla gara successiva (variazioni di ritmo...? ), non di più. Sei sostanzialmente in periodo agonistico, le gare logorano, non mi spremerei troppo negli allenamenti.

[smiri11]

@Panormitanus io farei:

la settimana post mezza del 15/2 solo CL di recupero con delle variazioni non massimali il giov/ven se senti di aver reuperato;
idem nella settimana 8/3 al 15/3;

con 5 allenamenti a settimana nelle settimane che non fai gara potresti aggiungere alla seduta di qualità settimanale suggerita da @Mezzosfondista un medio ma sempre dopo 2/3gg dal lavoro di qualità.

[Panormitanus]

grazie ad entrambi.
@mezzosfondista quali variazioni consigli? Ripetute brevi prima del 10000 e lunghe prima delle mezze?

E se invece preparassi la mezza di Riposto secondo le mie solite tabelle inserendo le altre due gare?

[Mezzosfondista]

Io farei sempre variazioni da 1000 metri, visto che in questo periodo gareggi molto e non ha senso farne da 2 o addirittura 3k.
Prima delle 10k farei 1km Ritmo 10k + 1km Ritmo mezza per quattro volte.
Prima delle 21 k farei 1km ritmo mezza + 1km corsa media per 5-6 volte.
Che ti pare?

[LALOZZO]

Come smentire Mezzosfondista, quoto in pieno. Durante il periodo agonistico il corpo ha già abbastanza stimoli.
Quoto anche Smiri per le settimne in cui non gareggi, un medio e una seduta di variazioni mantengono bene la capacità aerobica che ti serve per le mezze e per la 10 k direi che vanno comunque bene.
Poi conta che tra la mezza del 15 /2 e quella del 8/3 potresti lavorare sui punti dove ti senti meno sicuro (medio se non hai tenuta o ripetute veloci se ti manca qualcosa in brillantezza)

[Panormitanus]

grazie ancora.
Ora vedo come organizzarmi. Voglio prima vedere il piazzamento della prima mezza del Grand Prix. Deciderò di conseguenza se dedicarmi con più attenzione alle gare brevi o alle mezze.