Dal divano alla Mezza......

[mane74]

Ciao a tutti!!!!
Come da titolo un po' alla volta sono riuscito a fare il salto: a 40 anni giù dal divano per infilare le scarpe ed iniziare a correre..... al momento la mezza maratona è' ancora un sogno..... o forse un obiettivo che un po' alla volta diventerà realta.....
Ho iniziato con una certa costanza dalla fine di questa estate: prima ho seguito la tabella di Albanesi per superare il test del moribondo...... Poi ho provato le 14 ore di Massini senza riuscire a terminarle a causa di un'infiammazione al ginocchio che mi ha messo ko fino ai primi dell'anno. Un po' alla volta sono riuscito a riprendere e ora riesco nuovamente a correre 10 km in meno di un'ora senza grandi problemi: al momento il miglior tempo sui 10 km e' un 54' e 06 fatto ancora a fine settembre.
Ora sto vedendo come strutturare meglio le uscite.... vediamo cosa riusciamo a fare ....lunedì ho fatto 10 km in 58' (ritmo medio 5' e 47), mentre ieri sera per la prima volta ho cercato di fare qualcosa di diverso: 6 km con questi parziali:
1 km 6,20
2 km 5,15
3 km 5,12
4 km 5,17
5 km 5,13
6 km 6,20

Prossima uscita sabato. Riesco a fare 3 uscite a settimana: avete qualche consiglio su come procedere?

[Miro 69]

http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=27

[mane74]

Oggi ho fatto 8 km tutti in 5:49, 5:51.....come medio dovrebbe andare.....lunedì sera esco invece iniziando ad aumentare il mio "lungo".... obiettivo 11 km a 6:10