proteine a colazione

[Salve1907]

Ho guardato e se provo a fare la somma delle proteine che mangio in un giorno non arrivo a 60!:( dovrei prenderne 80!

ripeto , vado contro il mio interesse , ma prendiamo in esempio alcuni alimenti proteici di largo consumo senza particolari controindicazioni:
- albumi 11 gr per 100 ml
- merluzzo 17 gr per 100 gr
- petto tacchino/pollo 21 gr per 100 gr
- yogurt greco / fiocchi di latte 17 gr per 100 ml

COLAZIONE
yogurt greco 17

pranzo
200 ml albumi 22

spuntino
yogurt 17

cena
petto di pollo 30

tot 86 di nobili (ps non sto neanche contando quelle dei cereali e dei legumi)

[runningmamy]

Spuffy, strano sia così basso l' introito proteico, io uso uno schema 50% carbo- 20% grassi-30% proteine su 1400 cal al giorno e arrivo tranquillamente a 100 gr di proteine al giorno.
Utile controllare le %, prima guardavo solo le calorie e sforavo in carbo e grassi

[Spuffy]

Eh cavolo!:( io non trovo delle tabelle decenti!a me sembra che facendo le somme delle proteine non ci arrivo!

[runningmamy]

Se hai un po' di pazienza con l' app myfitnesspal controlli tutto
Bisogna avere un po' di costanza i primi giorni

[Spuffy]

Si la usavo!adesso controllo ancora un pochino vediamo!

[runningmamy]

Dal menu scegli nutrizione e puoi vedere sia le quantità in valore assoluto sia le % sul diagramma

[Spuffy]

)ah ok!questa non la sapevo!:)grazie ancora ti farò sapere poi!

[alaves70]

Ma poi potresti decidere se farlo intero o magro ?

[Spuffy]

??

[BananaJoe]

@alaves70, dipende dal latte che userai.