Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 9)

[Bilbo]

CL10 stasera con GPS a farfalle.
Traccia sballata, con alcuni parziali anticipati e strane deviazioni. Vabbè, quel che contano sono le sensazioni e queste sono molto positive. FC precisa a 150 bpm e passo medio attorno ai 5'/km facendo la tara sugli errori gps. Dislivello positivo circa 80 metri.

[Bark_Psychosis]

@Bark Io ne farei (e le farò settimana prossima) 4 a VR, senza spingere il recupero (tipo in surplace)

Il recupero in souplesse solo per non affaticarti o c'è un'altra motivazione?

[tafaz73]

Più o meno la motivazione é quella, quello che cerco dall'allenamento é solamente far girare le gambe un po' veloci, dargli un po' di brio (che poi mi sembra sia quello che cerchi tu) e il recupero in souplesse mi permette di recuperare nel modo migliore, in modo da essere certo di non essere affaticato nella successiva. Se comunque sei in forma va bene anche CL. L' altro motivo é che nell' ultima settimana, tolto il lunedì non supero mai i 10k, quindi il recupero in souplesse mi fa fare "meno strada".

[espresso832]

@leox thumbs up! Guarda che lo sappiamo che ti alleni senza GPS per nasconderti e non fate vedere i millanta km che fa...scherzi a parte, mai pensato che tu potessi essere uno che fa il "comodo ", anzi. Ti fai pure gli allenamenti di danza...e poi nessuno ha la possibilità di prendersela comoda dopo i 40 anni..

[tafaz73]

Oggi ultimo allenamento del trittico ligure. In programma 14km di CM che alla fine ho chiuso in 58'30" (4'11"/km). Muscolarmente sento tutte le ultime settimane di carico, la corsa non é sciolta, però alla fine la media é quella attesa. Confido nella settimana di scarico pregara per riavere un po' di brillantezza.

[LALOZZO]

Fatta la mia ora di maf, 11km a147bpm medi. Gambe più svelte di quanto pensassi dopo il lungo di domenica. Il ritmo è buono,5.26 compreso riscaldamento

[Marcos]

Tafaz, a quanto punti ?

[alor]

CL10 stasera con GPS a farfalle.
Traccia sballata, con alcuni parziali anticipati e strane deviazion.

guarda che se esci ubriaco e vai storto, non puoi dare la colpa al GPS... non ti crede nessuno

[tafaz73]

Mah, il mio obiettivo é di riuscire un giorno a fare una mezza a 4'00"/km. Ma quel giorno non sarà certamente il 22 Marzo... A questo punto non mi dispiacerebbe abbassare il PB, quindi un qualsiasi tempo con l'1h25 davanti, mi farebbe felice

[Marcos]

Beh, magari non oggi ma non ci sei per neinte lontano dalla mezza a 4:00.