IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[Jakon]

@Little: è...pretattica
Scherzi a parte capita spessissimo che nella settimana di scarico venga fuori qualche doloretto, e di solito la gara va benissimo!

[LittleJames88]

Jakon io nel dubbio mi tocco eh!!!

[Jakon]

fai pure, ma se ti leggi i thread delle varie maratone la settimana precedente è pieno di "lamentele" varie e altrettante gare andate per il meglio; superstizione a parte dopo tante settimane a pieno ritmo alleggerire il carico fa venire fuori piccole magagne ma (quasi) mai niente di serio

[LittleJames88]

Il problema è che io non mi sono allenato per niente bene, diciamo che mi sono iscritto a Roma un mesetto fa perché stavo perdendo un po le motivazioni e ho voluto fissare questa "sfida" per non mollare...Non ho particolari obbiettivi cronometrici, ma alla fine ci vorrei arrivare e questo fastidio mi ha un po preoccupato, magari domani cerco di calare un po il ritmo e vedo se va meglio...

[Jakon]

e fai anche un pò di stretching leggero e di esercizi soft di mobilità della caviglia; e poi un pò di ghiaccio, la sensazione dell'anello magari è dovuta ad un pò di gonfiore

[LittleJames88]

Grazie per i consigli, ti farò sapere

[giokaos]

Ieri 16 km lenti + 42' bici da corsa.
Oggi 20 km 10 lenti + 10 di medio https://connect.garmin.com/modern/activity/722647051

[ansfa]

Oggi progressivo di 11km, dovevano essere 15 ma mi sono alzato tardi perché questa notte ho dormito pochissimo.
Comunque primi 5 a 5'07" secondi sotto i 4'45 e ultimo a 4'24" per una media di 4'51".
Sensazioni non buonissime, battiti più alti del solito (tosse?) e dolori alle gambe (fascia lata) soprattutto quando vado più piano.

[ste72]

Ammazzate Gio, mi sembrava di aver capito che volevi andarci piano con il carico... complimenti, bella uscita stamattina.
A quanto punti per Milano? 2h50'?

Per me stamattina 10km di CL e poi 10 allunghi, in tutto 12 km tondi tondi, @4,47'', 137 fcm.
Sensazioni migliori di ieri.
Ho un po' di fastidio a una falange dell'alluce destro, forse le scarpe sono leggermente strette, ma tengo duro!

[alor]

oggi allenamento polivalente Stramilano / MCM.
Test di Rondelli 3x4000 RMe+5 Rme Rme-5 (rec 1000 CL)

500 @ 5:11 (warmup)
4000 @ 4:17
1000 @ 4:58
4000 @ 4:14
1000 @ 5:01
4000 @ 4:08

totale 14.5Km @ 4:22

ultimo di qualita'. ora CL venerdi' e poi LL da 36 domenica...