IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[francescone]

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In bocca al lupo!

Crepi! lo sai che abito a Chiavenna da un pò e non ho ancora capito chi sei?!

[francescone]

elisa: effettivamente stai un pò tirata.. ma non so se è la tua prima o se in passato hai fatto LL over 30. devi cercare di arrivare gradualmente almeno ad una trentina di km entro il 29, max 1 aprile.. poi dovrai fare almeno un'altra uscita sui 20-22 km la domenica prima.. L'importante è arrivare ai 30. poi in gara ovviamente se non ce la farai alternerai corsetta e camminata veloce.

[elisa udine]

eh purtroppo quest'anno prima dello stop ero arrivata solo a 25km.... e sono ripartita praticamente da zero, completamente fuori forma :/
grazie dei consigli, entro fine marzo provo a fare i 30.
in bocca al lupo x Roma!!!

[francescone]

sono nella tua stessa situazione, appena rientrato da un infortunio ma ancora con dolori la tenterò correndo sinchè ce la farò e poi camminata veloce

[elisa udine]

un doppio in bocca al lupo allora! goditi questa città spettacolare e facci sapere come va!

[Marcos]

Stasera avevo in programma di fare 3x5km ma poi ho pensato che forse era un pò troppo avendo i 36km domenica. Dato che però 2x5km mi sembrava poco, allora alla fine ho optato per uno strambo 5 + 7.
5km @4:15
1km @4:37
7km @4:13
1km @4:34
Tot. 14km @417
Con riscaldamento e dfaticamento porto a casa 18km.
Soddisfatto.

[Jakon]

Non si molla un caxxo!!

Dai dai dai!!! voglio vederti con la medaglia al collo forza Fra!!!

@MASACALLO vale anche per te!!! Sbabbari, imo a Roma!

[ste72]

Stamattina una bella sessione di ripetute, anche se la voglia sinceramente non c'era....
Comunque porto a casa un decente 4x2.000, recuperi 4' di corsa media:
4'04'', 4'02'', 4'03'', 4'04'' recuperi 4'25'', 4'28'', 4'30'', 4'27''

In tutto 14,36 km @4'21''

Al 3° recupero ho dovuto fermarmi un attimo...

Da adesso scarico, tra 9 giorni tocca farne 42,2...

Dai ragazzi, Roma vi aspetta, un grandissimo in bocca al lupo e buon debutto per chi è alla prima!!!!

[castatop]

Ciao a tutti,
manco da un po' ma non ho smesso di allenarmi anche se un po' acciaccato causa caduta in bici.
Prima di tutto buon divertimento a chi sarà impegnato questa domenica a Roma!

Ieri lavoro impegnativo. Porto a casa buoni risultati (PB sui 10k) ma sensazioni non buonissime.
Diciamo che stavo meglio a febbraio ma probabilmente anche il carico di lavoro corsa/bici ha influito.

L'allenamento prevedeva: 3x2000 CV @3:50 rec.1' + 5x2' SAN @3:35 rec.1' + 10' CM @4:15
I 2000 li ho corsi bene in 3:43-3:44-3:46 salvo finire l'ultimo già al limite della mia soglia anaerobica e faticando parecchio nei 2' successivi (chiusi a 3:48 di media). Meglio i 10 minuti di medio in cui ho ripreso "coscienza"
Compresi risc&def 15.8km @4:14...

Domenica lunghissimo, 36km, in vista della Milano Marathon.

PS Ne approfitto per chiedervi un consiglio: su che ritmo impostereste una mezza (nel mio caso StraMilano) due settimane prima della maratona? Lento, RMA, Medio, a bomba, etc?

[giokaos]

Complimenti Castatop! E in bocca al lupo per il 36 di domenica! La mezza io la correrei come un medio...
Avrei una domanda: il 36 a che passo pensi di correrlo? Grazie