PRIMA COLAZIONE ALLA MEZZA

[nemesis]

Ciao a tutti, il prossimo 28 marzo correro' la mia prima mezza; considerando che lo start è alle ore 12.00, a che ora devo fare colazione e soprattutto cosa è meglio mangiare per avere energie sufficienti ma lo stomaco vuoto all'ora fatidica? Non ho nè allergie nè intolleranze, ma so che è meglio evitare latte e derivati per la loro "pesantezza". Inoltre devo bere molto? Di solito non patisco la sete (e farà freschino, essendo a Praga), al massimo mi fermo a uno dei tanti ristori, giusto?
Grazie

[un_podista]

Normalmente si dice di mangiare tre ore prima della gara, prima della partenza puoi prendere un gel pre sport ma, secondo me, per una mezza e se hai mangiato il giusto, non ce n'è bisogno.
Naturalmente carboidrati, pochi grassi e un po' di proteine; anche le proteine poche, servono semmai dopo la gara per reintegrare.
Bere il giusto, se anche fa fresco non vuol dire che non si perdono liquidi.

Quindi: verso le 9 del mattino ti mangi un po' di carboidrati; quello che preferisci, senza esagerare: fette biscottate, pane, pasta; il tutto meglio integrale perché l'indice glicemico è inferiore; frutta, marmellata (meglio senza zuccheri aggiunti) e bevi qualcosa.
Durante la gara, ai ristori bevi un po' di acqua e/o di sali.

Se ti sei alimentato bene la sera prima e giorni precedenti hai già le scorte piene. Tutto il glicogeno in più non si immagazzina e si trasforma in peso in eccesso e in grasso.
Alcuni prendono n gel a metà gara (o verso il quindicesimo km); può servire se hai una corsa molto dispendiosa in termini energetici o anche solo a livello psicologico.

[zlatan90]

Come ti hanno detto: fette biscottate o pane integrale con miele o marmellata. Bevi acqua, evita il latte ovviamente e tutti questi gel inutili che, se non hai mai preso, ti condizionano la gara in modo negativo.

Io poi mangio due datteri e un fico secco, prima di ogni gara. Solitamente non bevo durante le 10km ed ultimamente anche nelle mezze, perdo solo il ritmo. Se ne hai bisogno ovviamente è importantissimo integrare con acqua. Non farà caldo, credo, quindi non avrai bisogno di particolari integratori (che personalmente comunque non prendo).