19gg alla mezza..

[plutus]

Vi chiedo un consiglio....

tra 19gg ho la mezza maratona delle Due Rocche di Cornuda....21Km in collina e tra i boschi, ve la consiglio!

sono ancora carente di "fondo" e visti i 6/700m di dislivello non mi interessa lavorare sulla velocità...
domenica scorsa ho fatto 18km pianeggianti senza eccessiva difficoltà, questa settimana l'ho dedicata alle ripetute lunghe, la domenica di Pasqua...ahimé ho dovuto dedicarla più alla tavola che alla corsa!

come sfruttare al meglio queste ultime due settimane di allenamento?

[spartan]

L'ultima settimana lasciala al mantenimento e defaticamento, quella che verrà puoi usarla per farti qualche CLS in salita, c'è da dire che ormai il grosso lo hai fatto perciò goditi la mezza.

[plutus]

ehm...CLS?

[spartan]

Corsa lunga svelta.

[plutus]

grazie, cerco maggiorni info

intanto stamattina un 45' @ 4'50

[Doriano]

CLS è pari a circa 30-35 secondi sopra la tua VR (che è circa la tua velocità di soglia)

[plutus]

nell'ottica di una preparazione meticolosa...venerdi sera ero a Parigi e scopro che domenica era prevista la maratona. Insomma, mi ci sono intrufolato per un buon 31km...

[Doriano]

urca... a -14 dalla mezza?

[plutus]

non avendo mai fatto una maratona l'ho presa con molta calma. 31 km in 3h per capirsi e mi son fermato per non fare danni
oggi ci ho messo un 10km in 50', domani se ho tempo faccio un po' di salita. Sinceramente...son scarso e mi sa che sti ultimi allenamenti li sto facendo un po' a caso (ma mi sto divertendo!)

[ilmara]

Direi che se non sei abituato ti convenga andare a fare qualche corsa in collina prima delle 2 Rocche, io che corro sempre in piano se non faccio un minimo di allenamento poi in discesa mi faccio male (e in salita cammino dopo il primo km).
Non l'ho mai fatta ma dicono che sia bella ma anche bella tosta come gara.
La corsa in salita è discesa è un altro sport rispetto alla corsa in piano, se sei uno che si allena sempre e solo sul piatto come me ti consiglio proprio un minimo di allenamento su e giù.

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