IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
alor
Guru
Messaggi: 4259
Iscritto il: 3 gen 2014, 17:28
Località: Treviglio (BG)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da alor »

per me ieri ser 8 Km a Rma-10" buone sensazioni. ora devo solo non pensare alle cazzate che mi sono venute in mente mentre correvo... :D
e pensare di stare al mio ritmo previsto.
domani forse una corsetta corta, ancora sono indeciso.
PB: 1K: 3:22 (03/02/15) - 3K: 11:17 (21/09/15) - 5K: 19:27 (13/01/15) - 10K: 39:55 (15/03/15) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
SB: 10K: 40:22 (07/02/16) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
Top
Avatar utente
Jakon
Top Runner
Messaggi: 6445
Iscritto il: 2 ago 2011, 13:23
Località: Milano

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Jakon »

@alor "cazzate" del tipo <<se mi sento così bene posso partire più forte>>? :D
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

«Il ritiro non è un'opzione plausibile!»
«No human is limited» (E. Kipchoge)

Garmin - Smashrun - Strava
Top
Avatar utente
alor
Guru
Messaggi: 4259
Iscritto il: 3 gen 2014, 17:28
Località: Treviglio (BG)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da alor »

l'hai detto tu... :mrgreen:
PB: 1K: 3:22 (03/02/15) - 3K: 11:17 (21/09/15) - 5K: 19:27 (13/01/15) - 10K: 39:55 (15/03/15) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
SB: 10K: 40:22 (07/02/16) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
Top
Avatar utente
Jakon
Top Runner
Messaggi: 6445
Iscritto il: 2 ago 2011, 13:23
Località: Milano

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Jakon »

@alor ascolta un cretino: 4'55" garmintime fino al 32°, poi solo tu saprai cosa fare ;)
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

«Il ritiro non è un'opzione plausibile!»
«No human is limited» (E. Kipchoge)

Garmin - Smashrun - Strava
Top
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Messaggio da MadSeason »

@Alor, ascolta uno con poca esperienza come te: parti a 5' e finisci a 4'50...
Top
Avatar utente
alor
Guru
Messaggi: 4259
Iscritto il: 3 gen 2014, 17:28
Località: Treviglio (BG)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da alor »

grazie mad, infatti. razionalmente so cosa fare. ma l'ansia mi sta giocando brutti scherzi.

la cosa da fare sarebbe partire a 4:57 fino a 32 e poi vedere se si riesce ad aumentare fino a 4:50 sul finale. ma l'incognita è grande.
PB: 1K: 3:22 (03/02/15) - 3K: 11:17 (21/09/15) - 5K: 19:27 (13/01/15) - 10K: 39:55 (15/03/15) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
SB: 10K: 40:22 (07/02/16) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
Top
Avatar utente
castatop
Mezzofondista
Messaggi: 109
Iscritto il: 13 feb 2013, 14:59
Località: Milano

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da castatop »

alor ha scritto:per me ieri ser 8 Km a Rma-10" buone sensazioni. ora devo solo non pensare alle cazzate che mi sono venute in mente mentre correvo... :D
e pensare di stare al mio ritmo previsto.
domani forse una corsetta corta, ancora sono indeciso.
:mrgreen: siamo in due! ne ho pensate parecchie prima di addormentarmi ieri sera...
stamattina 8km di lento @4:34 che con riscaldamento e allunghi finali sono diventati 11 @4:43.

mi riservo di fare una sgambata di 15min più allunghi sabato mattina, più per tradizione che altro...

PS Non sono più abituato a correre la mattina appena sveglio

Corro con: Saucony Ride ISO - Garmin 935

5Km: 17:54 Stramagenta 2019 - 10Km: 36:16 Stramagenta 2019 - 21Km: 1:20:29 Mezza del Castello 2019 - 42Km: 2:59:06 Firenze 2016
Top
Avatar utente
mike runner
Maratoneta
Messaggi: 472
Iscritto il: 26 lug 2014, 20:47
Località: Corato (ba)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da mike runner »

Oggi pomeriggio ultimo allenamento anche per me, credo di fare dai 7 ai 10 km intorno ai 5'/km quindi + 10" rispetto al RMA con leggeri allunghi nel finale. Spero solo che la faringe arrossata non mi giochi brutti scherzi.
PB.
10 km Taranto 15/05/2016 - 41:33
21 km Barletta 19/02/2017 - 1:28:48
30 km Cortina Dobbiaco 31/05/2015 2:22:55
42 km Treviso 31/03/2019 - 3:19:37
http://connect.garmin.com/modern/profile/mikebux
Top
Avatar utente
giokaos
Top Runner
Messaggi: 9041
Iscritto il: 9 set 2012, 14:53
Località: Chiavenna

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da giokaos »

Stamattina 12 km CL + 40' bici da corsa :salut:
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
Top
Avatar utente
Marcos
Top Runner
Messaggi: 9427
Iscritto il: 17 nov 2012, 13:53
Località: BG

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Marcos »

Alor, dall'alto della mia enorme esperienza di ben UNA maratona corsa, mi permetto un consiglio: non correre solo in base al gps, se stai bene e ti viene naturale andare quei 5-10 secondi più veloce fallo, hai davvero deciso un ritmo molto conservativo, non è detto in assoluto che sia la scelta milgiore, soprattutto se stai bene e ti devi "frenare".
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
Top

Torna a “Maratona - Allenamento”