IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[ste72]

Francesco, non ti invidio neanche un po'....

[serginho81]

stamattina:

5 min riscaldamento
35 min a 4'34" min/km
5 min defaticamento
allunghi 5x100m rec 100m

e domani ultimo allenamento, mezz'ora di corsa, prima della maratona!

[franzo]

oggi ultimo allenamento un pelino brillante 10km con ultimi 3km in progressione
fatto 7km a 4'23'' + 1k a 4'10'' + 1km a 4'00'' + 1km a 3'46''
totale 10km passo medio 4'15'' Fc media 153
ora domani e Venerdi solo brevi CLR e Domenica ...

[maarco72]

@freddy...difatti proprio perché non fai molti km il tuo tempo in maratona e un po più lento in proporzione al tempo in mezza

[franzo]

oggi penultima uscita pre Padova 8km di CLR a 4'35'' Fc 140

[Marcos]

@jakon
6 settimane potrebbero essere troppe, valuta Venezia che è 4 settimane dopo Berlino.
E magari la si corre insieme.

[Jakon]

@Marcos 6 settimane non sono poche soprattutto se messe dopo una preparazione intera che mi auguro di riuscire a fare piuttosto intensa e tirata; l'idea è mettere a frutto questa preparazione per fare un altro paio di maratone (anche in funzione di un "progettino" per il 2016 ): Pisa mi hanno detto che è "più corta" così potrei cercare il tempo Venezia l'ho fatta 2 volte, l'ultima l'anno scorso, è vero che quest'anno è il 30° e Venezia è sempre Venezia ma mi piacerebbe cambiare.
Tra l'altro in 4 settimane non avrei molto tempo per allenamenti di qualità: la prima settimana di scarico e ripresa, max 2 settimane diciamo intense, e l'ultima di scarico; e poi Venezia non è da tempo, d'altro canto potrei acconpagnare un amico....

Ah, dimenticavo: tu sei 6' più veloce, non riuscirei a stari dietro

[alor]

Pisa mi hanno detto che è "più corta" così potrei cercare il tempo

ma è corta quanto Treviglio?

[Jakon]

quasi il doppio!

[mike runner]

e poi Venezia non è da tempo, d'altro canto potrei acconpagnare un amico....

Per via dei ponti nel finale??