Problemi con corsa su strada

[davidebrit]

Buongiorno a tutti,
ho iniziato a correre da qualche mese, quasi esclusivamente su strada, una o due volte a settimana. Un'altro giorno della settimana vado in mtb. Non è che faccia chissà quali tempi o distanze - siamo sui 5-7 km -, perché riesco ad andare soprattutto dopo il lavoro e quindi non prima delle 19.30/20. Aggiungo pure che, avendo poco tempo, mi riscaldo pochissimo. Veniamo al problema: ho constatato che nonostante negli ultimi tempi stia cercando di essere più costante, ho l'impressione che le articolazioni inferiori, sorpattutto le ginocchia, si siano tutt'altro che 'allineate' ai miei movimenti. Sento spesso dei fastidi, un peso, non doloroso, quell'altezza, e in più mi 'scrocchiano' spesso le ginocchia. Se accellero la corsa, ho come l'impressione che quella parte diventi molto fragile, non saprei come spiegarmi. Mi è stato detto che il problema potrebbe essere dato dalla corsa in strada fatta con scarpe non adatte, un paio di nike dual fusion molto comode ma anche molto leggere. Voi esperti cosa ne pensate? Grazie mille e buona corsa!!! Davide

[zeromaratone]

Davidebrit, al primo messaggio devi presentarti nella sezione apposita di "Benvenuto" ... non è facile fare consigli se non sappiamo che erà hai, quanto pesi etc...

[Doriano]

eh già...se pesi 85kg, con le dual fusion mi sa che è normale tu abbia problemi...

[davidebrit]

oddio, scusatemi tanto! Si, cmq sono alto 1.83 e peso sugli 80 kg...

[TUAREG]

E forse una delle cause potrebbero essere proprio le scarpe

[Doriano]

cambia scarpe! vai su una scarpa più ammortizzata, tipo una Asics Nimbus o una Brooks Glycerin, al limite una Vomero in casa Nike
sempre che tu abbia appoggi neutro.

[davidebrit]

Grazie ragazzi! Ho visto una Asics Pulse ad un prezzo abbordabile qui a Roma (70 euro), che ne pensate? Considerate che in pratica corro solo per strada su cemento, a volte pure sconnesso...

Altra cosa: io mi riscaldo molto poco e molto velocemente, boh magari faccio gli esercizi sbagliati..voi come vi preparareste avendo pochissimo tempo a disposizione?

[Doriano]

meglio di no, col tuo peso.
la Pulse non è male, meglio di quella che hai, ma se aggiungi 30 euro puoi trovare una scarpa che ti fa rischiare molto meno!

[ilmara]

Prima di prendere le scarpe nuove però ti consiglio di andare in un negozio specializzato per verificare l'appoggio, se sei pronatore devi prendere le scarpe adatte altrimenti i problemi continueranno ad esserci, la scarpa giusta è fondamentale se vuoi correre, soprattutto perchè non sei leggerissimo.
Per una buona scarpa ammortizzata però temo che tu debba orientarti su prezzi un po' più alti purtroppo.
Per quanto riguarda il riscaldamento non saprei cosa dirti, io di solito mi scaldo semplicemente partendo lentamente e accelerando un po' per volta, non penso ci sia un sistema migliore per scaldarsi, lo stretching da freddi viene normalmente sconsigliato, io personalmente lo evito perchè sono sempre stato molto rigido e se lo faccio mi rompo, non parlo di corsa nello specifico ma in generale come riscaldamento per lo sport, ho sempre fatto prima un po' di corsa blanda e lo stretching solo da relativamente caldo.
Per la corsa invece oggi anch'io ho provato una strategia diversa correndo prima 2 km lentamente poi 1 km di allunghi in scioltezza e poi 10' di stretching prima di iniziare l'allenamento vero e proprio e così mi sono trovato bene.
Tu che corri per ora distanze più corte potresti fare ad esempio un 5' di corsa blanda, poi 4 o 5 allunghi e poi un po' di stretching prima di iniziare a correre al tuo ritmo abituale.