IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[Marcos]

Alla fine con 4 uscite settimanali "da tapascione" la preparazione per la maratona non è che differisca così tanto rispetto alla mezza.
Un pò più di km e un pò meno di velocità, ma la struttura grosso modo rimane la stessa (per me):
Lungo qualificato o lunghissimo - CL - Qualità (Rip./Medio/ecc) - CL

Per quanto mi riguarda un paio di cose che secondo me mi hanno fatto bene:
1) La CL fatta come corsa facile (molto lenta da stanco un pò più brillante se meno stanco ma senza impormi il ritmo) e soprattutto portata a minimo 12km/un'ora (in alcuni casi anche 14-15)
2) Ogni tanto a fine allenamento qualche sprint in salita tipo 10x80-100m (ritorno al passo e corsa non massimale ma curando la spinta) per curare la forza e ottimizzare anche lo sitle di corsa.

[smiri11]

Io Firenze l'ho preparata con un programma di 6 settimane con tre LL 30/34/38
Ma questo è stato possibile perché fino ad allora avevo cmq un kilometraggio settimanale di 65-70km.

Discorso diverso chi ha un kilometraggio basso, in quel caso credo ci voglia qualche settimana in più.
Ma comunque credo che oltre le 12 settimane sia davvero una preparazione molto lunga.

[Marcos]

Ovviamente quanto detto non vale per I top runner come waylander, franzo, ecc.

[pkappa]

in generale vedo che tutti fanno minimo 8 settimane e salgono a seconda dei km settimanali che hanno nelle gambe.
io per come sono fatto, la prima l'ho preparata in 8 e sono arrivato a firenze gia in calando (soprattutto mentalmente), adesso sto preparando praga con lo stesso programma ma ho le stesse senzazioni, cioè 3 settimane fa con il lunghissimo di 36 km ero in formissima e oggi faccio fatica a fare 15 km. ora vedo come va sennò la prossima accorcio ulteriormente, perchè come dicono i miei amici.... nella corsa sono strano

[alor]

il kilometraggio è sempre soggettivo... per me la settimana piu' impegnativa è stata quella con il LL da 37 e ho totalizzato 60 tondi tondi.
io sono della filosofia che fare km solo per farli non serva a molto. ma forse sono io che ho paura del sovrallenamento in maniera smodata.

[Marcos]

Credo che dipenda molto anche dall'obiettivo.
Non è un caso che I top runner per dare il 100% in maratona facciano più di 200km la settimana...

[smiri11]

@Alor ovviamente anche il kilometraggio è una questione soggettiva.

personalmente preparando Firenze ho fatto più km rispetto a Roma (c.ca +15/20 a settimana) e devo dire che ne ho tratto beneficio.
Il tutto l'ho fatto un pò come Marcos con FL molti Lenti quando ero stanco in progressione quando mi sentivo meglio.

[pkappa]

io i 200 li supero appena in un mese al mio massimo ......

[smiri11]

per completezza devo anche aggiungere che per Firenze la tabella originaria era di 9 settimane.
Poi ho subito un intervento nella prima e ho ripreso dopo 3 settimane con una settimana di solo FL.
Quindi con qlk modifica mi sono riagganciato alla 4a settimana.

[Il Manu]

Io ho intenzione di fare 3 uscite settimanali per un totale di max 50/55km.
Andare oltre, per me, lo trovo a rischio infortunio.
Ovviamente non ho intenzione di fare 24 settimane di preparazione.
Adesso, a parte il trail dell'orsa e la mezza di jesolo, non ho altri appuntamenti quindi farò uscite senza lo stress dei ritmi, con collinari alternati ad mtb, sempre in salita, ed un pò di lunghi da 22/26km per fare fondo.
Ogni tanto ci piazzo in mezzo qualche fartlek o cambi di passo.
Poi a fine agosto inizio la preparazione specifica