IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[waylander72]

Nella preparazione della mezza o della maratona i km sono fondamentali anche se è meglio aumentare gradualmente. Conta molto anche la capacita di recuperare bene tra un allenamento e l'altro (e qui ci vuole sensibilità) rinunciando a qualcosa quando sei stanco (vermaente).
Quoto Marcos per le corse rigeneranti e i mini sprint in salita a fine allenamento (che faccio spesso nell'ultimo anno).
Comunque penso di mantenere il mio kilometraggio in media con quello dell'anno scorso distribuendo i carichi diversamente ( corse rigeneranti più corte ) .

@ilmanu è la stessa cosa che faccio io e che suppongo facciano tutte le tabelle da 24 settimane

[alor]

Credo che dipenda molto anche dall'obiettivo.
Non è un caso che I top runner per dare il 100% in maratona facciano più di 200km la settimana...

ovvio. ma per finirla decentemente non è necessario spararsi super-carichi albanesiani "perche' altrimenti non arrivi alla fine".
anzi, forse proprio a causa dei troppi km, arrivi sfinito alla gara...

[smiri11]

secondo me i km ci vogliono, dipende da come li gestisci.

Se fai un LL da 34km la domenica e il Lunedì ti intestardisci su un FL +30/40" allora ci arrivi cotto
se invece fai una corsa Lenta per muovere le gambe noncurante dei tempi allora non ci sono rischi.

Poi se il martedì hai ripetute e sei ancora stanco dal Lungo il lungo lo sposti al Mercoledì e il Martedì fai altro FL (senza pensare ai tempi) e metti km.
almeno io ho fatto così nell'ultima Maratona preparata e mi sono trovato bene.

[ansfa]

Dal bassissimo della mia esperienza io ho avuto la sensazione che mi siano mancati i chilometri sulle gambe, sia quelli della preparazione specifica sia quelli complessivi (avendo iniziato da poco).
Per la maratona autunnale (Amsterdam o Venezia che sia) penso che manterrò il programma di Albanesi cercando di portare a 5 le uscite durante il mese di agosto (solo se avrò recuperato tra una seduta e l'altra).

@Alor La tabella di albanesi sulle 3 uscite (vedi Foia generator) ha un carico di lavoro non certo straordinario (da 47 a 70,5 km/sett.)

[titti74]

24 settimane (ho visto anche io un po di tabelle cosi) mi fanno star male solo all'idea. Nn le reggo mentalmente. credo anche io che x il momento farò lenti e medi/progressivi leggeri e poi con luglio qualcosa di più strutturato. (Cioè ancora lenti, medi e progressivi. Forse fartlek, ogni tanto una seduta di ripetute). La priorità è allungare le distanze e comunque più di 45/50 km a settimana nn li reggo e non ho neanche tempo effettivo x farne di piu.. spero che basti ad arrivare in fondo con onore e dando tutto, che nel mio caso, sulla base dei ritmi attuali sui 10 e 21 significherebbe un tempo intorno alle 4 e15/30.( sempre che riesca a prepararmi bene senza contrattempi).

[MadSeason]

Titti, se ti può servire ti posso girare la tabella che ho seguito io (Pizzolato), che prevede 12 settimane senza chilometraggio eccessivo (ha 3 uscite + 1 opzionale). Io prima di fare quella tabella ero sui 40km scarsi a settimana, e se non fai la quarta uscita con questa sei a 50/55

[skyline]

Mah.... piu spulcio tabelle più vedo che sono anche molto differenti tra loro. ... e più entro in panico. ... nn so davvero che fare....
non ho un obbiettivo cronometrIco particolare se non quello di arrivare in fondo possibilmente senza camminare e la decisione di fare una maratona è nel mio caso più "interiore" che atletica ma devo ammettere che x me che già di mio sono allergica alle tabelle e non sono mai riuscita a seguirne una dall'inizio alla fine sceglierne una è davvero complicato.

Anch'io , uguale uguale.
Ho provato col sito di Asics ad inserire un pò di dati e mi porterebbe alla gara del 11.10.2015 in circa 21 settimane, iniziando l'allenamento
sulla velocità dal 04.05.2015, con tre sessioni settimanali.
Prima di iniziare mi mette 5 settimane di "riposo".

edit: ma ha senso passare dalla mezza alla maratona direttamente oppure sarebbe meglio pensare ad una 30km (gara) ?

[titti74]

Grazie kostia, se me la giri in mp la guardo volentieri.
beh. ... I lunghi vanno. Fare un 30 all'interno di una manifestazione (competitiva o non che sia) aiuta di sicuro mentalmente. Ma io appunto le farò in pratica allenamento , non come gara in sé.

[waylander72]

Oggi 13 Km super tranchi con più un 6 x 80 metri di salite

[francescone]

io invece per rendere, essendo molto pesante devo macinare parecchi km.. anche perchè corro più per il piacere di correre che per le gare..Inoltre tendo mettere un buon dislivello ad ogni uscita che aiuta molto
la mia seconda maratona l'ho preparata in 40 giorni, ero già molto allenato, però mi son bastati 2 lunghi fatti bene e in gara alla fine sono arrivato fresco e tranquillo..per non parlare di Roma con soli 4 allenamenti dopo l'infortunio..
Se uno corre già da un pò secondo me 8-9 settimane sono la misura perfetta per non spomparsi troppo ed arrivare freschi..