Corsa appena svegli: a digiuno oppure no?

[NeverGiveUp]

ripetute?
non necessariamente, sicuramente non fossilizzarsi su ritmi molto lenti...
sicuramente qualità...
cmq. tutto questo se lo scopo è quello di migliorare la potenza lipidica. se, invece, si corre a digiuno o con colazione minimale per questioni digestive/tempo disponibile si può correre come si preferisce...

[ilmara]

Secondo me aiuta ma non sufficiente saltare la colazione per l'aumento della potenza lipidica e questo indipendentemente dai ritmi, o per meglio dire concordo sul fatto che correre troppo lentamente serva a poco ma anche la troppa velocità temo non sia molto utile, più che altro perchè gli allenamenti veloci per tendono ad essere troppo corti e non a causa dell'esaurimento delle scorte energetiche.
Dal mio punto di vista l'unica cosa che aiuta veramente sono le lunghe distanze a ritmi non troppo lenti, più efficaci se affrontati, ovviamente, non col pieno delle scorte di glicogeno.
Questo almeno è quello che ho osservato su di me.
Voglio dire, corro 4 giorni a settimana la mattina a stomaco vuoto, medi, ripetute, corsa lenta ecc. da anni ma se dalla preparazione escludo i lunghissimi per più di 2 mesi la resistenza alla distanza si accorcia inesorabilmente a causa dell' esaurimento energetico nelle prove più lunghe.


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[giokaos]

Ora esco per un allenamento trail, penso di fare 2h con 1200 m d+ per sentieri di montagna, di partire completamente a digiuno non ci penso neanche!

[ilmara]

E fai bene

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[NeverGiveUp]

hai ragione, infatti la strategia più corretta sarebbe quella di fare dei "lunghi" partendo a digiuno, azionare il "meccanismo" dei grassi, ed andare in leggera deplezione, e dopo circa 40'-60' assumere un po' di carboidrati in forma liquida, questo per manternere po' la glicemia non troppo bassa ed evitare di andare in eccessivo catabolismo muscolare...
cmq. di nuovo, tutto questo se interessa allenare la potenza lipidica...

p.s. non amo allenarmi a digiuno (se non in situazioni particolari)

[erman67]

Io mi chiedo se la mia anemia non sia dipesa, o comunque ci sia stato un concorso, dal fatto di aver corso una serie di lungi oltre i 25km a digiuno, cosa che non avevo mai fatto in precedenza e che avevo iniziato a fare per la partecipazione ad una serie di "tapasciate" mattutine senza però la voglia di svegliarmi almeno 3h prima dell'inizio delle corse (con la corsa o magnio 3 ore prima almento oppure non mi riesce di correre con la digestione in corso).
Mah?

[ilmara]

Si infatti per questo personalmente io sbaglio a non integrare durante i lunghi e il risultato del catabolismo purtroppo è poi molto più evidente del beneficio per la potenza lipidica.

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[kappa2]

dopo gli ultimi post, torno a ripetere al domanda, mi interessa capire.

chi va a digiuno, lo fa solo perchè ha poco tempo tra la sveglia e la partenza?

Per me è così.
Non ho tempo di aspettare 2 ore.
ringrazio chi mi ha consigliato questa tattica, anche stamane trail da 10 km con 500 metri dislivello senza problemi.
solo una tazza d'acqua tiepida

[ellepi]

Buongiorno,
partendo dal presupposto (del tutto personale) che "mangiare" o meno prima di un allenamento mattutino sia una questione molto personale, volevo chiedervi come vi comportereste per una gara breve, 5km, su strada ed in piano, con partenza alle 5 del mattino (ritrovo partenza alle 4:30, sveglia... boh)
Grazie
Luca

[giokaos]

Non mangiare assolutamente niente in quel caso, io berrei solo caffè...