voglio fare la mia prima maratona

[zeromaratone]

tutto sta nell'aumento dei km settimanali, che ha senso portarli sui 60/70 nei 2 mesi precedenti, secondo me. prima non so quanto può servire, e il rischio del sovraccarico è sempre lì dietro l'angolo...

Tutto dipende se hai un obiettivo di tempo preciso. Più chilometraggio hai nelle gambe e più sei sicuro del risultato... certo magari rischi, ma chi non risica non rosica...
detto questo, personalmente non farò 70 km alla settimana...

[zeromaratone]

[Cowboy Dan]

sì, ovvio che dipende dall'obiettivo. per me che faccio i 10km in 42', la 21km in 1h35', alla prima maratona l'unico obiettivo era "arrivare". quello cronometrico era di conseguenza, visto ho preparato i lunghi in maniera abbastanza conservativa, tenendomi 45"/km più lento che nel ritmo 21.
ce l'ho fatta in 3h46', che è un po' più di quanto era calcolato, ma per come si era messa la gara, va più che bene.
Infatti ho avuto una tendinite al quadricipite sx uscita fuori a 3 settimane prima della gara, e per quello parlo di sovraccarico.

[zeromaratone]

direi che siamo d'accordo... e siamo alla preparazione della seconda

[paolo65]

Grazie ragazzi per i consigli. Sono sicuro che avete ragione e seguirò i vostri consigli. Abbandono il programma e continuo a fare i miei soliti km settimanali che normalmente sono strutturati in due uscite serali di 10/15 km cad e un lungo domenicale di almeno 20km. Vedrò di lavorare solo sul lungo domenicale cercando di tanto in tanto di aumentarlo. Comunque non potrei fare 4 uscite settimanali per questioni di lavoro (faccio già salti mortali a ritagliarmi il tempo per due uscite) quindi mi tengo stretto questo programma che tra l'altro mi piace e mi convince. La mia idea della prova è forse solo determinata da un impegno di gara che non avendo mai affrontato mi spaventa un po' e quindi fare un test prima mi avrebbe dato qualche certezza in più, sopratutto sul ritmo da tenere. Idea abbandonata. Grazie a tutti.

[tomaszrunning]

E come fare amore per la prima volta. È leggermente spaventoso, ma se poi ti lasci andare... Beh si sa. Non si possono fare le prove!
Cerca di variare la tipologia del l'allenamento n'è per annoiarsi ne per andare in stasi...
Anch'io corro tre volte.
Non ti preoccupare e non strafare prima della maratona.

[paolo65]

Per ora la corsa è un bel modo di staccare dallo stress e di riprendere un feeling migliore con me stesso, sia fisicamente che mentalmente. Non nego che nonostante i miei buoni propositi di non partecipare a gare, a furia di leggere sul forum e invidiare il sano entusiasmo di tutti, sono arrivato a procurarmi la scusa di regalarmi la prima maratona come regalo dei 50 anni........
Un po' malato di corsa lo sono diventato, forse!!![SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES][SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]

[ilmara]

@paolo65
Bè è proprio un bel regalo!
Comunque vai tranquillo, anch'io ho preparato la mia prima con solo tre allenamenti a settimana correndo solo cone fai te ora e senza tabelle: durante la settimana due lenti da 15km e il fine settimana dai 20 km in su e ogni due o tre settimane aumentando di 3 km la distanza fino ad arrivare a 34 km.
Solo poi ho scoperto l'esistenza delle tabelle, dei medi, delle ripetute ecc..
Qundi tu sei in vantaggio, avrai già una buona base dalla quale fare poi partire un allenamento strutturato di 20 settimane, non vedo quindi motivo di essere in ansia.

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[El_Gae]

Io ho fatto la prima maratona un anno fa. Senza tabelle e preparando i lunghi in mado scriteriato (al massimo ero arrivato a fare 25 km la settimana prima). Però l'ho finita, è stata una sofferenza terrificante ma non sufficiente a farmi passare la voglia. Per cui direi che l'obiettivo "finirla" è abbastanza alla portata di tutti (al tempo pesavo quasi un quintale, per dire).
Poi mi sono messo di buzzo buono: non ho seguito tabelle in modo ossessivo ma mi sono lasciato ispirare cercando di variare molto gli allenamenti durante la settimana. Sempre e comunque 3 uscite a settimana. Però ho fatto tre lunghi sopra i 30 di cui uno di 36. Mettici che ho perso anche 15 kg... chi faceva il paragone con il fare l'amore ha preso ha ragione: la prima volta non si scorda mai, ma vuoi mettere la seconda?

[zeromaratone]

E come fare amore per la prima volta. È leggermente spaventoso, ma se poi ti lasci andare... Beh si sa. Non si possono fare le prove!

Bellissimo paragone ! Stupendo !!!

bravo Tomasz !