1 ora in pista

[Panormitanus]

Un consiglio.
Come si prepara una gara di un'ora in pista?
Come una 10km o come una mezza? La gara è tra un mese.

[max333]

Un consiglio.
Come si prepara una gara di un'ora in pista?
Come una 10km o come una mezza? La gara è tra un mese.

ho una sola esperienza, la 24 x 1h di Asti, e penso di poterti suggerire di non partire esageratamente forte,
vedendo i tuoi tempi penso che in un'ora percorrerai sicuramente oltre 13 km quindi il ritmo della 10 km
potrebbe farti soffrire verso la fine.. per me gli ultimi 20' sono stati un vero calvario, ho patito molto il caldo
ma sopratutto una settimana prima avevo corso la mara di Roma e alla fine ero cotto.
Penso che una buona preparazione sia fare ripetute in pista cercando di raggiungere una distanza vicina ai 13/14 km

[spartan]

Perchè non provi a vedere in 1 ora quanti km fai,dicendo ad esempio che ne fai 12 ti alleni prendendo cone riferimento quella distanza.
Comunque gli allenamenti dovrebbero essere più simili a quelli di una 10k che di una mezza.

[wmic]

Dipende quanto vai veloce!!! Se corri intorno ai 16-17km in un ora, è decisamente più simile alla mezza. Non so da che base parti, 1 mese per prepararla è pochetto, però.....
Io la corro ogni anno e credo che, specie nell'ultima parte della preparazione, siano fondamentali diversi lavori che ti portino a correre distanze non troppo diverse da quella da coprire in gara, agli stessi ritmi. Quindi ripetute dai 1000 ai 3000 a ritmo gara. (ad esempio: 6x1000; 5x2000; 4x3000m) Diventa di particolare importanza correre in pista, quindi sono utili lavori intervallati sui 400m, tipo questo: 400m RG + 400m un 10 secondi al giro + lenti, fino a coprire 8-10-14km. Condisci il tutto con una buona quantità di km e ogni 2 settimane un allenamento + lungo, intorno ai 20km.
L'ultima volta che l'ho corsa, 2 settimane prima della gara ho fatto un progressivo di 1h che mi è stato molto utile: 20' 15"/km + lenti del RG; 20' 5"/km + lenti del RG e finale in pista con 20' al ritmo gara.

[Panormitanus]

Dipende quanto vai veloce!!! Se corri intorno ai 16-17km in un ora, è decisamente più simile alla mezza. Non so da che base parti, 1 mese per prepararla è pochetto, però.....
Io la corro ogni anno e credo che, specie nell'ultima parte della preparazione, siano fondamentali diversi lavori che ti portino a correre distanze non troppo diverse da quella da coprire in gara, agli stessi ritmi. Quindi ripetute dai 1000 ai 3000 a ritmo gara. (ad esempio: 6x1000; 5x2000; 4x3000m) Diventa di particolare importanza correre in pista, quindi sono utili lavori intervallati sui 400m, tipo questo: 400m RG + 400m un 10 secondi al giro + lenti, fino a coprire 8-10-14km. Condisci il tutto con una buona quantità di km e ogni 2 settimane un allenamento + lungo, intorno ai 20km.
L'ultima volta che l'ho corsa, 2 settimane prima della gara ho fatto un progressivo di 1h che mi è stato molto utile: 20' 15"/km + lenti del RG; 20' 5"/km + lenti del RG e finale in pista con 20' al ritmo gara.

Nelle ripetute che mi ha consigliato, il recupero a quanto lo faccio? Tieni presente che proverò a fare l'ora a 4'30"/km.

[wmic]

Che fai?? Mi dai del "lei"???!!!
recuperi? 2' sui mille, 3 sui 2k, 4 sui 3k. Esclusa la settimana della gara che diventa utile fare un lavoro leggero 4,5 g prima con meno ripetizioni e rec + lunghi: tipo un 4-5x1000m RG, rec 3'.

[Matpaz]

Presumendo che farai circa 13,5km la preparazione sarà un via di mezzo tra una 10 e una mezza, nel senso che deve esserci distanza ma anche esercizi di velocità. Io questa primavera quando ho preparato la 10miglia (preparazione abbastanza simile) ho lavorato + o meno in questo modo ciclico (aggiungendoci 2 riposi a settimana)
1)1h20
2)medio (dai 7 ai 12km)
3)1h20
4)ripetute (2000-1000)
5)1h30
6)velocità (300-400-500)

[Panormitanus]

recuperi? 2' sui mille, 3 sui 2k, 4 sui 3k. Esclusa la settimana della gara che diventa utile fare un lavoro leggero 4,5 g prima con meno ripetizioni e rec + lunghi: tipo un 4-5x1000m RG, rec 3'.

ma recuperi attivi o da fermo?

Presumendo che farai circa 13,5km la preparazione sarà un via di mezzo tra una 10 e una mezza, nel senso che deve esserci distanza ma anche esercizi di velocità. Io questa primavera quando ho preparato la 10miglia (preparazione abbastanza simile) ho lavorato + o meno in questo modo ciclico (aggiungendoci 2 riposi a settimana)
1)1h20
2)medio (dai 7 ai 12km)
3)1h20
4)ripetute (2000-1000)
5)1h30
6)velocità (300-400-500)

6 allenamenti a settimana sono troppi per me. Ne faccio 3.. a volte 4

[Panormitanus]

un'ultima domanda...

Sabato alle 18 c'è la gara. Ho ancora un ultimo allenamento da fare giovedì mattina. Che faccio?
Ripetute brevi? O cos'altro?
grazie
Vincenzo

[spartan]

Giovedì ti consiglio di fare 30 minuti di corsa lenta e basta,giusto per non perdere la forma .