Colazione questa sconosciuta

[NeverGiveUp]

un po' più di Carboidrati complessi...

un po' più di proteine, quelle nei semi olesi sono un po' pochine IMHO
hai eliminato latte e latticini, va bene, se ti trovi bene, ma li hai sostituiti con nulla...



ancora una volta , la colazione deve (dovrebbe ) essere un pasto completo...

[Oscar78]

ancora una volta , la colazione deve (dovrebbe ) essere un pasto completo...

[fujiko]

@Sammy, se non ricordo male ti stai approcciando alla dieta vegetariana....questo ovviamente non esclude latte e latticini ma puoi trovare eccellenti sostituti se non vuoi prenderli! prova con i prodotti a base di soia e fatti consigliare dai vegetariani che ne sanno di più, ma integra un po' quella colazione

[sammy1987]

In questo avete ragione, ma cercavo appunto una colazione un po' più leggera! Comunque integrerò!

[Salve1907]

@never (massimo)

io al mattino ho eliminato i carbo complessi però faccio questo mix
proteine in polvere + latte avena + frutta fresca + noci

non frullo ma mangio separato , cosa ne pensi?

[NeverGiveUp]

Carlo, non lo so, togliendo i carboidrati complessi non rischi di essere troppo basso con le calorie? a meno che non mangi vagonate di frutta che, tendenzialmente, ha meno calorie a parità di peso. e di trovarti presto con la fame...
100g di fiocchi d'avena sono circa 370 Kcal corrispondono a circa 8 kiwi...(per fare un esempio...) o circa 4 banane....
ma la colazione, dovrebbe essere tra le 600 e le 1000 kcal (in funzione del peso, attività, sesso, ecc...) quindi a queste quantità dovrai aggiungere altro, le whey saranno un 100 kcal...

mia colazione di stamattina
100g fiocchi d'avena
2 banane
20g di uva sultanina
5g bacche goji
semi vari (sesamo,lino,girasole,ghia)
30g whey
sono circa 870kcal...
vedi, simile alla tua whey, frutta, parte grassa (io semi, tu noci), non ti mancano un po' di calorie? quanta frutta inserisci?


poi, perchè li hai eliminati?

inoltre c'è un problema "tecnico", il fruttosio, tendenzialemte , viene stoccato nel fegato, mentre a te serve che vengano ricaricate le scorte nei muscoli...

[fujiko]

Oggi a colazione:

2 vasetti Vipiteno intero bianco
Due cucchiaiate colme semi girasole
Una colombella pasquale di mia zia (per nulla integrale, ma va bene dai, è un dolce simile al buccellato ma con pasta di mandorle al posto dei fichi secchi)
Ciocco fondente extra 85%
2 kiwi grossi e una banana

@Salve, ricordo male o avevi scritto di aver perso peso recentemente? Non è forse meglio incrementare la colazione? Mi pare scarsina...

[zlatan90]

Due fettine di pane integrale con marmellata o miele
1 noce, 1 dattero, un fico secco e 3 mandorle
Acqua

@fujiko
il vipiteno sarebbe uno yogurt?

[fujiko]

Yes è la marca

[AdeleMcqueen]

Io ormai mi sono stabilizzata abbastanza fissa su questa colazione, che con 500 kcal mi riempie per almeno 5 ore
50gr fiocchi D'Avena, cotti in 100gr di albume, una coppa di fragole e frutti di bosco (400/500 GR circa ) una banana e 100 GR di yogurt intero bianco.