Molta fatica

[Antox]

Come posso organizzare le 3 uscite settimanali? Ho capito che una delle tre deve essere un lungo a ritmi lenti. Le altre 2? Per recuperare in fretta e non essere ancora dolorante dopo il giorno di riposo avete qualche consiglio? Ci sono esercizi che andrebbero fatti?

[Fartleko]

Ragazzi, oggi 12,5 km a 6'19"/km! Domani mi consigliate riposo? E poi?

Considerando i tuoi post di prima riposerei.
I dolori da allenamento miglioreranno con il tempo. Anche per questo secondo me per ora potresti limitarti a correre a ritmi piuttosto "tranquilli" (tempo di riprendere "gamba" ). Se poi stai preparando qualche gara o hai oggettivi a breve, la cosa potrebbe cambiare