Corricchiare con IMC a 29,7

[JKD]

Raga, sto leggendo un po le guide e i suggerimenti nelle varie discussioni.. molto utili soprattutto per un neofita come me

Come da titolo, facendo un calcolo ho un IMC a 29,7 (77Kg per 161cm) al limite del sovrapeso e leggevo che si suggeriva di non correrre.
Al momento, anche perchè non sono per niente allenato, sto andando con delle ripetute tranquille che tutto sommato riesco a fare abbastanza bene.
Ovvero:
5min di camminata a buon passo come riscaldamento
2,5min di corsetta (sui 8Km/h)
1min di camminata tranquilla per riprendere fiato
e così via per un totale di 10 ripetute, con alla fine 5 min di camminata defaticamento e un po di stretching. Totale siamo sui 5Km.
Queste ripetizioni le faccio 3 volte alla settimana (martedi,giovedi,sabato).

Alla fine sto abbastanza bene, pensate che possa continuare così?
Grazie.. ciao!!!!

[Doriano]

secondo me sì.
guarda anche qui, che ci sono buoni consigli
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

puoi trovare pareri, anche autorevoli, che dicono il contrario, ma io credo che con la dovuta cautela, e soprattutto con scarpe adeguate, tu possa provarci; io ero circa nelle tue condizioni (180 x 95k) e se non avessi corso....non sarei mai diventato 78 kili!

[JKD]

Grazie Doriano, dopo mi leggo la discussione
È quello che ho pensato anche io, senza strafare è possibile, ho iniziato con ripetute 1min cammino e 1 min di corsa per arrivare quanto scritto sopra. Quando mi sentirò bene incrementerò ancora di poco e così via...
Intanto ieri, prima volta con le asics, ho fatto i 7.15min/Km yeah! (Normalmente ero sui 7.50/8.00)

[JKD]

Questa la mia ultima uscita (sabato). Volevo arrivare a 10Km ma per questioni di terreno (sassi e radici) mi sono stufato prima. La prossima volta andrò in un parco (Parco Castello a Legnano) che è fatto indubbiamente meglio

Questi 2 screen di runtastic:



Che ne pensate? Chiramente, da neofita poco allenato faccio le mie solite piccole ripetute

[Doriano]

non c'è niente da pensare....solo un grande incoraggimento!
vai tranquillo, seguendo un programma e cerca di aumentare il minutaggio di corsa a scapito di quello di cammino.
piano, senza esagerare e senza strafare, ti accorgerai che i minuti di corsa aumenteranno parecchio, e rapidamente.
poi, quando arrivi all'ora continua di corsa, si penserà alla velocità, che ora deve essere quella che ti consente di correre avendo una respirazione meno impegnata possibile.
buone corse!

[JKD]

oook Farò come dici, per ora pensiamo ad arrivare gradualmente all'ora di corsa.. già sarebbe un ottimo obbiettivo personale
Grazie ancora, ciao!!!!

[Doriano]

prima 30 minuti...poi 60..
vai tranquillo.

[JKD]

Prima i 5 minuti ahahaha altro che 30

[Doriano]

eh beh, sì
dico, prima arrivi a 30, poi i 60 è un attimo!