Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[gianmarcocordella]

:Oggi un allenamento che non pensavo di riuscire a fare 5x500 forti e 500 piano con i forti a 3'20 e i recuperi a 4'40
Preceduti da 2.5km di riscaldamento
il primo 3'22 al km il 500 forte e 4'51 piano
Il secondo crollo e faccio 3'24 il forte e 5'17 il piano
Il terzo cerco di correrlo più in scioltezza per accelerare il recupero e viene 3'36 e 4'55 piano
Al quarto naufrago 3'24 forte e 5'30 piano
Ultimo 3'23 forte e 5'45 piano
La prossima volta dovro concentrarmi maggiormente sui recuperi

[daniloge]

Gara ad Arquata dichiarata 5.2, ma su percorso nuovo. in realtà il mio Garmin ha segnato 5.75 gli altri davano tutti fra 5.6 r 5.75.
Contento non era piatta era un circuito di due giri con tre quattro rampette.
Ho chiuso in 22.30@3'56".

Molto contento stavolta per la gestione della gara ho saputo soffrire. Gli ultimi 250m ho fatto uno sprint da paura (ovviamente per il mio livello).
Alla fine ero stravolto come non mai.
Contento specie perché non ho mollato di testa e il saliscendi forse mi ha aiutato. Questo valgo e questo ho dato.

[Lord_Phil]

Ho guardato bene sono 15.3 km sono il giro del lago di Resia andiamo in compagnia che è già un ottima cosa è secondo è una delle gare più belle in Italia!

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Incontrerai Massini allora, sta facendo lo stage li questa settimana.

@aroldo: invece ho molto da imparare da te, hai piu esperienza di me quindi consigli ben accetti

@danilo: non penso ad altro giorno e notte
E ottima gara! 3'56" è un signor ritmo, immagino con umidità alle stelle no?

[daniloge]

Era meno umido di Genova grazie al cielo, ma più caldo.
Alla fine ero sudato fradicio come non mai.
Per assurdo il fatto che non fosse piatta (su strava si vede bene) forse mi ha aiutato perché mi ha fatto tenere nei tratti in salita
e allungare nei tratti in discesa, i tratti non in piano sono i tratti dove ho superato più gente.
A vedere gli altri Gps forse il mio mi ha regalato un 50-60m, ma non cambia il risultato.

[Spuffy]

@gian hai sbragato e di tanto i recuperi... Se fai i recuperi più lenti del previsto devi girare più forte sul veloce!

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[Spuffy]

@mad come mai non vieni più a Resia?

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[daniloge]

Più che altro con i recuperi così lenti cambia la finalità dell'allenamento

[Montz]

@daniloge
Stare sotto i 4 su un percorso con saliscendi e' un risultatone! Complimenti!

[gianmarcocordella]

Forse sono stato un pazzo a pensare di fare i recuperi a 4'40 perchè con il veloce a 3'20 significa 4' precisi al km
La prossima volta (fartlek variaziini che siano ) cerco di girare tra 3'20 e 3'25 e recuperi sotto i 5' almeno
Cè da dire che alla fine dell'ultimo veloce ero si stanco ma avrei potuto continuare
In anaerobico lavoro bene ma manca la tenuta alla velocità

[MadSeason]

@mad come mai non vieni più a Resia?

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Perchè mercoledì la piccola parte per il mare, e questo weekend è l'ultimo "buono" per andare a Bologna dai nonni materni
Tra l'altro ho pure un dolore alla tibia bassa, vicino alla caviglia, non so nemmeno se riesco a correre questo weekend

Danilo, ho appena visto su Strava, ottima prestazione!