10.000 a 30 gradi

[dgiky]

Ciao a tutti

Vorrei sapere qualche dritta per rimettermi in forma, correvo i 10K con il mio miglior tempo di 4’57” ad aprile, poi causa lavoro ho perso praticamente 3 settimane e causa sono caduto in moto e mi sono rotto una clavicola stop dal 30 Maggio a praticamente ieri.... ora con questo caldo ho letteralmente paura a ricominciare .
La settimana scorsa fa ho corso una quarantina di minuti con un ritmo ridicolo (oltre i 6 minuti) e pensavo di morire..
Che posso fare per riavvicinarmi a dei ritmi un po più umani ? 5’ 30” e sarei felice.
Ho 36 anni peso 72kg superneofita
Che fare ?

Grazie mille

[francescone]

Ma a che ora vai a correre?

[dgiky]

[quote="francescone"] quote non necessario

Ciao Francescone,

Sono di Genova, e nelle ultime due settimane anche la notte la temperatura non scende sotto i 28 gradi..

Quando ho provato la settimana scorsa ero in trasferta a Viareggio ed alle 7:00 all'ombra ce ne erano 29 pensavo di morire di sudoratio fatalis

Spero scendano un po' , io le ferie per di più le trascorrerò al mare quindi il problema delle alte temperature mi accompagnerà per tutta l'estate ..

[francescone]

Andare piano non e un problema con le alte temperature.. Prova. a ripartire con calma studiando dei percorsi meno assolati o con fontanelle.. Prova ad inserire un fartlek 1'+1' da ripetere x 10 volte, dovrebbe aiutarti a prendere ritmi più veloci..

[dgiky]

[quote="francescone"] quote non necessario

Ieri ne ho approfittato per farmi un 40 di minuti di nuoto in mare ( che mi fa bene alla spalla) se riesco domani mattina provo a correre, ma cosa significa fare un fartlek 1'+1'

Grazie mille

[franchino]

occhio ai quote ragazzi! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455

[Luca - 87]

In parte la mia situazione è simile alla tua dgiky, anch'io ho corso ad aprile il mio personal best sui 10 km, ero tutto contento e la corsa era un piacere, poi via via ho perso condizione, a causa di vari impegni e un dolorino al ginocchio. Poi mi sono dovuto fermare due settimane per impegni lavorativi, e insomma adesso mi trovo a boccheggiare e soffrire quando mi avvicino al mio consueto ritmo. Mi sento completamente scarico e il caldo pare avere dato la mazzata definitiva.
Non sono un esperto, però credo che, a maggior ragione nel tuo caso dove lo stop è stato lungo, ciò che va fatto sia re-iniziare lentamente la preparazione, facendosi tante uscite di fondo lento.

[tulliodg]

Che dire idem, corso anche il pb sui 10 km ad Aprile ed ora nonostante 2 kg in meno faccio fatica a fare tempi decenti

[dgiky]

Forse è solo questione che c'è bisogno di Ferie di tante ferie