Quale preparazione?

[ghepardo]

Oggi cm di 8k fatta con ritmo medio di 4:20... fin troppo veloce... X sabato pensavo a 15k di cl visto le 2 uscite veloci che ho fatto questa settimana

[ghepardo]

stamattina 8x800 con passo tra 3:54 e 4:09 , più lento di settimana scorsa ma sono anche in ferie

[Doriano]

un po' troppo lo scostamento a mio parere: sono 15 secondi, che è molto, in una rip così breve.
sono due prestazioni totalmente diverse!

[ghepardo]

forse perché non le faccio su pista? e nemmeno percorrendo sempre lo stesso tratto...o forse il mio garmin non è più così preciso ...
settimana prossima le farò percorrendo lo stesso tratto x verificare la cosa

[giova77]

Anch'io ne ho fatte 8x1000 tra 3'52 e 3'58 ma le ultime 2 4'04 e 4'09 perché sono scoppiato...


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[ghepardo]

stamane 10k di medio , mi sentivo bene e ho tirato un po' facendone 5 sotto i 4:15.
Domenica vorrei fare uno degli allenamenti x velocità...quale mi consigliate tra questi ? http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... ali+lavori
non vorrei esagerare visto che manca ancora molto alla gara...

[Doriano]

il doriano2 può darti la possibilità di modulare i ritmi cui lo corri...puoi magari tenere le frazioni a ritmi più blandi, visto che questa settimana hai già fatto ripetute e un medio.

[ghepardo]

In effetti pensavo a quello doriano Ma che passo devo tenere come rg? 4:15 che spero di riuscire a tenere? E la vr come la calcolo?

[Luca Favaro]

Ciao ghepardo mi intrometto nella conversazione per darti qualche idea di allenamento che hanno provato i miei allenatori che fanno maratona e mezza maratona.
1) 3x(200-1000) i 200 li fai veloci e i 1000 al ritmo 4.00 o meno se riesci. Tra i 200 e i 1000 metri 1 minuto di recupero e tra le serie 5 minuti. Questo allenamento se fatto bene aumenta sia la tenuta nella lunga distanza che la velocità! Nel tuo caso di una mezza maratona puoi aumentare il numero di serie fino a 6/7/8 non di più! Spero di esserti stato utile [THUMBS UP SIGN]


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[Doriano]

VR 4 e RG 4.15 sono indicazioni corrette a mio parere.
poi vedi come va...il doriano2 ti consente anche di capire se questi ritmi sono centrati.
oppure fai +10 secondi su tutte le frazioni e fai un medio interessante ma non da "tiro"