Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[erman67]

Boh... Vedo che scrivi anche in maratona e che qui parli di tua prima maratona e perdona il dubbio viene. Scusa se non siamo pertinenti. Eviterò di continuare a rispondere alle tue "seghe mentali" per non sbagliare e magari risultare "impertinente"

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[daniloge]

Anche io avevo capito che preparavi la maratona.

Siamo tutti qui per imparare e condividere, e nessuno si ritiene infallibile anzi mi fa piacere la discussione.

Detto questo ti posso dire che al 99% hai ragione sul fatto che il ritmo del FM fosse sbagliato, ma all'epoca anche mantenere un FL
per 16km era una fatica.

Io personalmente non gli ho detto nulla perchè ritenevo e ritengo i tempi giusti per come andava lui all'epoca (vedi post successivi).
Io non mi sono mai trovato con i ritmi calcolati da Albanesi e poi all'epoca probabilmente sia io che Sciacca avevamo un'idea di FM molto
diversa. Soprattutto Sciacca che è un fedele di questa tabella non fa fondo medio perché questa tabella non li prevede se non nei progressivi.
In più era in rapida evoluzione, la gara che stava preparando la finì in 1h52m causa caldo, ma poi fece 1h47m in allenamento poco tempo dopo
e a Gennaio andò sotto 1h40m.
Stessa cosa per me, che da lì a poco feci 1h36m in allenamento mentre il target era 1h40m per la gara che stavamo preparando.

Non sto dicendo che fosse giusto interpretare il medio in quella maniera, ma vista la particolarià della tabella, che non ne prevede
non vedo grossi errori. Se poi Albanesi non è d'accordo, questo non è un problema mio.

Il consiglio che ti posso dare è di vedere questi tempi come una guida per iniziare, ma poi sentire le tue sensazioni e magari farti aiutare
dal resto del forum.

[maarco72]

Ecco perché sono contro le tabelle generali

[adrenalina]

Vorrei semplicemente partire con i calcoli "giusti". Secondo Albanesi e per la mezza.
Poi è chiaro che nessuno è un robot, che le cose possono cambiare, ecc. Basta però sapere da cosa (eventualmente) si diverge; in altre parole che l'aver fatto diversamente da quanto impostato da Albanesi sia una scelta consapevole e non un'errata interpretazione.

Però, ripeto, visto che qui il thread si chiama "(preparare) la mezza maratona con Albanesi" mi piacerebbe condividere come si dovrebbe (secondo Albanesi) partire.
Quindi ho fatto il bravo e ho tirato giù quell'esempio nonché la critica - sempre con spirito costruttivo di chi vuole imparare - a quella del primissimo post.
Mi piacerebbe capire se...ho capito bene. In tal caso, mi piacerebbe commentare soprattutto (ma non solo) sul fatto che FM e RG sostanzialmente coincidono/sono molto, molto simili.
Tutto qua

@erman mi sembra eccessivo fare l'offeso avevi risposto per 3 volte a delle mie domande con altre domande (che se leggevi bene non c'era bisogno di formulare); ora che sia siamo chiariti è possibile avere un tuo commento/parere?

@maarco la tabella di Albanesi non è poi così tanto generale (o meglio, generica). Puoi decidere le uscite, da 3 a 6. Puoi verificare sia subito che dopo un pò come procedi. Puoi calibrare in un certo intervallo sia RG che FL/FM. A me sembra che la gente critichi senza aver provato, magari per giustificare una latente indolenza...

[erman67]

Io non faccio l'offeso ma sopporto poco chi in un forum pretende
Cmq io per la mezza secondo il programma di albanesi mi ero preparato questo file dove nel foglio ritmi impostato il ritmo gara e poi avevo impostato i differenziali.
Non ricordo se è lo stesso programma di questo topic.
Verifica tu... https://www.dropbox.com/s/aw2ht7sk09z74 ... K.xls?dl=0

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[daniloge]

@maarco la tabella di Albanesi non è poi così tanto generale (o meglio, generica). Puoi decidere le uscite, da 3 a 6. Puoi verificare sia subito che dopo un pò come procedi. Puoi calibrare in un certo intervallo sia RG che FL/FM. A me sembra che la gente critichi senza aver provato, magari per giustificare una latente indolenza...

Come fa a non essere generica una tabella che è destinata a tutti?
Maarco intende che ognuno dovrebbe avere un piano di corsa personalizzato.

Certo che fai di tutto per farti volere bene, la domanda che ti pongo io allora è: tu l'hai provata?
Questo forum sembra un forum tecnico e lo è, ma è anche un forum di amici con cui si scherza parecchio, e con cui si mantiene sempre un tono
agile e facile, probabilmente non hai riconosciuto i toni, ma la gente è qui per aiutarti.

Albanesi è un ingegnere non un preparatore atletico, cioè ha fatto studi da ingegnere per il resto se guardi il suo sito è un tuttologo, quindi
non vedo perché dovrebbe saperne tanto più di gente che ha fatto atletica per anni (e non mi riferisco a me).

Io ho provato la tabella ed ho imparato diverse cose, la prima cosa che ho imparato è che i ritmi sono molto indicativi anche perché siamo tutti differenti, e chi si conosce e vuole comunque utilizzare la tabella di albanesi deve, per forza di cose riadattarla.
Alcuni allenamenti sono incomprensibili, altri esagerati, altri ancora per molti impossibili.
C'è gente che il 3x5000@rg di Albanesi non lo farebbe manco sotto tortura in allenamento e invece in gara va fortissimo, c'è gente
che il 15km di FM lo reputa difficile mentre c'è chi invece che di FM lo fa direttamente a RG.

In conclusione quello che voglio dire è: non è che siccome albanesi o io diciamo che FM=RG+10 questo è legge, cerca di non legare la corsa
al puro calcolo, perché così non funziona, e agguingo io, per fortuna.

[Doriano]

...che poi arriva uno come me per cui la corsa media deve stare SOTTO il RG....

(ciao a tutti! )

[labboro]

Anche per me il medio sta sotto il Rg

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[adrenalina]

CM < RG anche qui, nella mezza?

Che ritmi avete esattamente (CL, CM e RG)? Ciao

[maarco72]

Io non critico porto la mia esperienza sia sul campo che su studi(amatoriali certo..ma da 25anni)poi ognuno la veda come vuole.ma nessuno può dire che una tabella fatta per tutti e' personalizzata.....altrimenti in tutti gli sport non esisterebbe l allenatore