Quale preparazione?

[ghepardo]

grazie doriano, certo che correre a vr-10 x 1k non so se riuscirò....penso di farlo domani mattina; ma in alternativa il medio di quanto deve essere?
perché già il doriano 2 è 17k....

[ghepardo]

Ciao ghepardo mi intrometto nella conversazione per darti qualche idea di allenamento che hanno provato i miei allenatori che fanno maratona e mezza maratona.
1) 3x(200-1000) i 200 li fai veloci e i 1000 al ritmo 4.00 o meno se riesci. Tra i 200 e i 1000 metri 1 minuto di recupero e tra le serie 5 minuti. Questo allenamento se fatto bene aumenta sia la tenuta nella lunga distanza che la velocità! Nel tuo caso di una mezza maratona puoi aumentare il numero di serie fino a 6/7/8 non di più! Spero di esserti stato utile [THUMBS UP SIGN]


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ciao Luca e grazie per i consigli, per questa volta proverò il doriano 2 ma interessante anche le tue ripetute per variare

[Luca Favaro]

Di niente! [WINKING FACE] è sempre un piacere condividere gli allenenti!


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[Doriano]

ghepardo, coi tuoi tempi, che sono già molto bassi, direi che la frazione veloce andrebbe corsa a -5
un conto è togliere 10 secondi a chi a VR di 5 al secondo, un conto è toglierli a chi viaggia a 4...

un medio per la preparazione della mezza è fra i 12 ed i 16 normalmente.

[ghepardo]

fatto il doriano 2... portato a termine con questi tempi 4:10 - 3:53 - 3:43 - 3:58 - 4:08
è stata duro ma sono soddisfatto
Buon ferragosto a tutti !

[Doriano]

direi molto bene.
i recuperi come sono venuti?

[ghepardo]

4:40-4:45

[Doriano]

bene.
secondo me RG a 4.15 non è ipotesi peregrina, anzi

[ghepardo]

Lo spero, Nn mi sono mai allenato così.... [WINKING FACE]

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[Doriano]

eh...puoi proseguire.
questi allenamenti, in fase di rifinitura e con una buona base, possono voler dire molto!