RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[Running_Wild]

Dopo due mesi abbondanti di allenamento (e, come dicevo, un precedente stop di sette mesi) sono ritornato ad una garetta di 10 km, e l'ho fatta a 4.25.

Ora, va bene che faceva caldo, che ero stanco, che non ho dato il massimo, che il percorso non era proprio pianeggiante, ecc, sta di fatto che comunque prima dello stop sui 10k giravo tranquillamente sotto i 4.00. Insomma fra il mio livello adesso e quello di un anno fa c'è veramente un abisso.

[mery90]

salve
sono una ragazza di 24 anni. mi sono infortunata mesi fa (inverno) correndo, con uno strappo al polpaccio (gemello esterno). sono circa sei mesi che non corro , avendo avuto anche una recidiva. nel frattempo ho fatto nuoto e bici. il polpaccio sembra essersi ripreso, avevo fatto l'eco di controllo ed evidenziava solo cicatrici.
questo è quanto. ieri hpo voluto provare a correre: piano, 15 minuti, con un sostegno (calza compressiva sul polpaccio). oggi ho proprio il muscolo indolenzito, quello che ha subito lo strappo. indolenzito e dolorante.
è normale ?
correre con "un polpaccio di cristallo" non è bello...
cosa dovrei fare x riprendere al meglio?
mi hanno solo detto corsa\camminata e riprendere con calma...oltre a qualche esercizio di rinforzo...
grazie in anticipo

[Doriano]

credo sia normale l'incdolenzimento.
dovresti riprendere con gradualità e ritroverai le sensazioni di prima della sosta; tieni conto che 6 mesi di fermo sono parecchi, ne serviranno circa 3 per tornare ai livelli precedenti.
ovviamente, polpaccio da tenere sotto controllo!

[paola351]

Ciao runners,

Io a causa della sciatalgia sono stata ferma 4 mesi. E quando dico ferma intendo niente corsa, bici e nuoto. Nulla. Dopo le ultime terapie la fisiatra mi ha detto di provare a vedere come va con la corsa.
Beh ragazzi, il fiato non esiste più. Subito non riuscivo a correre 5 minuti e lasciamo stare i tempi sul Suunto. Quando dicono che è dura, non scherzano. Certe sere che sono fuori che faccio una fatica pazzesca x andare avanti mi chiedo se è piacere o dovere.
Sono ormai 3 settimane che mi alleno 3 volte alla settimana, niente dolore ma ragazzi che fatica, in bocca al lupo a tutti, x un recupero veloce !!!

[Lula]

Ciao a tutti!
Premetto che fino a qualche mese fa più o meno regolarmente correvo. ..2 o 3 volte a settimana, alternando strada a minkia trail, come direbbe casalingadisp -ebbene sì, non sto correndo ma leggo - ..andatura abbastanza lenta(6' al km) senza seguire tabelle ma andando più o meno a sensazione. ..20 o 30 km a settimana all'incirca. ..
Da 3 mesi sono ahimè completamente ferma, causa lavoro e, vedendo uno spiraglio x poter finalmente ricominciare mi chiedo. ..cosa mi devo aspettare? ? Dolori atroci, non riuscire nemmeno a fare mezzora di fila...aiuto! questi dubbi mi stanno frenando. ..non so come sia meglio ri-approcciarmi alla corsa..tabella, sensazione. ..accetto qualunque consiglio! !! Non voglio abbandonare!!

[Doriano]

no, ma impiegherai circa un mese e mezzo per tornare allo stato di forma di prima.
da qualche parte deve esserci il 3d ufficiale per chi riprendere...ora lo cerco, così potrai avere molte esperienze come la tua.

[Lula]

Grazie! !

[Doriano]

prego...ma non lo trovo!!

comunque: riprendi con un programma per principianti, alternando corsa e camminata, ma sapendo che probabilmente brucerai le tappe, perchè migliorerari piuttosto rapidamente; quindi gradualità ma a un certo punto la forma tornerà.

normalmente, una formula empirica dice che il tempo per tornare al livello precedente è pari al 50% del tempo di sosta, per fermate non troppo enormemente lunghe come la tua.

[davide1977]

Dai un'occhiata al primo post del 3d

[Peppe83]

Ed eccomi qua ad infoltire il gruppo degli "infortunati".
Prima del maledetto dolore al ginocchio (c.a. 20 giorni fa) il ritmo al km era di 4'. Avevo iniziato da poco la preparazione per la gara Garmin di Venezia e invece mi trovo costretto a stare a riposo per altri 15 giorni, (prognosi dell'ortopedico) e non è detto che siano sufficienti. Quando rinizierò spero di cuore di non accusare nuovamente il dolore. Il resto verrà pian pianino. È frustrante dover ripartire da "zero" ma è una sfida che credo mi farà crescere come "runner" in termini di capacità di ascolto del proprio corpo.