Quale preparazione?

[ghepardo]

25 in macchina[FACE WITH TEARS OF JOY]

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[giova77]

No no falli, due lunghissimi servono vedrai


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[Doriano]

per servire, servono sempre, ma non a 4 settimane dalla gara; dopo di che, ghepardo, se ti senti di voler rifare la distanza della mezza (almeno), non fanno certo male!

mork, qual è il tuo best sui 10k?

[ghepardo]

Domani penso di fare sui 20...

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[Doriano]

ecco

[ghepardo]

[ghepardo]

Stamattina 21k passo medio 4:40... forse troppo veloce ma fatti in scioltezza

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[mork]

mork, qual è il tuo best sui 10k?

ciao, 42'30 circa, però calcolati all'interno di un allenamento più lungo.
mi piacerebbe provare una volta a correre "veramente" 10km, facendo prima il riscaldameno e correndo poi per arrivare al limite

[Doriano]

se 4.15 è il tuo ritmo sui 10k, anzi un po' inferiore a quello che dici, le ripetute da 1000 le dovresti correre un 7-8 secondi sotto; direi di farne almeno 5.
se invece le fai dai 2000 magari fanne 3 o 4, a 4.15 circa.
recupero 500 ok!

[mork]

se 4.15 è il tuo ritmo sui 10k, anzi un po' inferiore a quello che dici, le ripetute da 1000 le dovresti correre un 7-8 secondi sotto; direi di farne almeno 5.
se invece le fai dai 2000 magari fanne 3 o 4, a 4.15 circa.
recupero 500 ok!

Grazie mille. È proprio quello che ho riscontrato sul campo, cioè che 4x 1000 a quel ritmo fossero un po' poco.

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