Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[gianmarcocordella]

Quale sarebbe la tabella del forum ?

[pietrod]

proposte dal forum:

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=25443

la prima su 3 giornate di allenamento (ed io vorrei passare a 4) la seconda su 5 che per me sarebbero anche troppe per motivazioni di carattere personale

[gianmarcocordella]

Io ti consiglio per migliorare rapidamente di fare almeno 4 uscite
La tabella del forum la 1 soprattutto non è male
Magari aggiungendo a settimane alterne un lento e un progressivo come 4 uscita

[LucaM]

Di sicuro 4 uscite a settimana sono un buon compromesso, per allenarsi bene senza però esagerare, almeno questo è il mio pensiero.
Concordo con Gianmarco, utilizza la tabella che riporta 3 uscite aggiungendo un lento o un progressivo, attenzione solo a rivedere i tempi, perchè partendo da un personale sui 10k di 55', anche se ottenuto durante una mezza, credo che i ritmi che dovrai sostenere siano un tantino azzardati.

[pietrod]

innanzitutto grazie.

soffermandomi qualche minuto in più sui numeri ho notato anch'io ritmi un po' troppo veloci forse dovrei aumentarli "mediamente" di 10" al km.
sullo schema della tabella 1, potrebbe andare bene secondo voi un:

- MAR (come da tabella con modifiche sui ritmi);
- MER (sulla falsariga del martedì alternando nella stessa settimana "lenti" e "progressivi" rispetto al martedì, con modifiche sui ritmi);
- VEN (il giovedì della tab.1 con modifiche sui ritmi);
- DOM (come tabella con modifiche sui ritmi).

[gianmarcocordella]

Io aumenterei i ritmi dell'ultima seduta di ripetute e basta che è la più dura
Se aumenti tutti di 10" allora i 50' non sei ancora pronto per farli

[kappa2]

Qualcuno sa indicarmi come organizzare una seduta di ripetute (o interval training ) basta sul tempo e non sui mt?
Non so quanto correre, che recuperi tenere...
Parlo sempre di un allenamento finalizzato ai 10 km.
Trovo tutte tabelle che parlano di distanze, ma non ho il gps.
grazie

[Scut]

Non hai una pista o un percorso segnato vicino casa per le ripetute?
In alternativa, a tempo e non distanza, puoi provare il fartlek:riscaldamento - poi alterni corsa veloce e lenta per un tot di minuti

[paolone2]

qualcuno di voi fa la stralugano?

[paolone2]

il mio obiettivo sono 10k km in 50 min
attualmente la mia prestazione non supera i 6 km
mi alleno da circa due mesi, con varie lunghe pause per dolori vari, che ora sembrano superati.
Proseguirò a fare 6km fino a quando li farò con meno di 5 min/km , poi comincerò ad aggiungere 500 metri ogni due allenamenti .