prima mezza, programma conservativo?

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migliocri
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prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da migliocri »

Ciao amici,

scrivo il mio primo topic di richieste, spero mi arrivano tanti utili consigli. Spinto da una mancanza di stimoli, mi son convinto a provare la mia prima mezza, tra circa 12 settimane. Spulciando qua e là ho trovato il sito mycoach che mi ha fatto un programmino semplice e sembra ben fatto che allego


Immagine


il fatto è che oggi faccio molto di più, nel senso che in una settimana faccio di solite due uscite di lenti circa al 75% fmac per un 10/12km, una di rip 5x1000 e una medio o con allunghi in salita... quindi seguendo questa tabella si tratterebbe di calare notevolmente ciò che già ora faccio...

miei dati: non avendo mai spinto alla morte un 10km direi che sto sui 55', non ho ambizioni di tempo (anche perchè non avrei proprio idea a quanto potrei puntare), esco 4 volte a settimane.

Che dite... seguo questa tabella? ne cerco altre o continuo col mio??

ma soprattutto... 12 settimane saranno sufficienti? :afraid: :mrgreen:
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da Doriano »

io continuerei esattamente con quello che fai, ma allungando un'uscita di 1/2k a settimana fino a 22.
butta la tabella, soprattutto se sei abituato a non seguirne!
magri alterna i 5 x 1000 a 4 x 2000 e porta i 1000 a 6.

:salut:
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gnr
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Re: prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da gnr »

Io ti direi di continuare con la tua solita settimana che e' piu' valida di quella trovata...
di aumentare un po' il carico come numero di ripetute 1000 e allunghi in salita...
di non aspettare 12 settimane che sono troppo (e ti faranno gareggiare sotto la neve)...

ma sopratutto, perche' non porsi come obbiettivo una gara 10km tirata alla morte, visto che finora non l'hai fatto e ti servirebbe come il pane?
migliocri
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Re: prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da migliocri »

Intanto grazie ad entrambi...
12 settimane perché proprio a fine novembre la fanno qui vicino a casa mia... Di 10km non ce ne sono... Come detto gareggiare non è la mia priorità ma mi piacerebbe riuscire a prepararla al meglio delle mie possibilità...
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da Doriano »

beh, la 10k tirata è sicuramente un buon allenamento (o gara) da inserire nel tuo programma!
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migliocri
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Re: prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da migliocri »

se ogni due settimane sostituisco una seduta di ripetute o medio con 10 km tirati potrebbe essere una soluzione?
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da Doriano »

forse ogni due settimane è un po' eccessivo.
vàluta anche il corto veloce, o temporun: ad esempio 3-5-2: 3 di riscaldamento 5 a Vr+5" e poi 2 di defaticamento.
anche questi 5 vanno ad allenare la potenza aerobica e possono essere utili, anche questi in sostituzione delle rip.
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lukigno
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Re: prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da lukigno »

Ciao anche io ho iniziato a seguire la stessa tua tabella...la prendo come una linea guida di massima ma alla fine sulle 3 uscite che faccio alla settimana inserisco una da 10k tranquilla, una con ripetute o tempo run, una di lungo aumentato di 1/2 k a settimana....x ora il risultato delle prime 3 settimane è stato di togliere la bellezza di 4 minuti ai miei 10 k (risultato secondo me possibile xke fatto nella mia prima non competitiva)!!!!
Devo ancora iscrivermi alla mezza Xke attendo visita medica settimana prossima!
Tu a quale vuoi partecipare?
Io pensavo Verona 15/11
Moribondo 58:00 12/07/15 5:48
5k 23:47 1/11/15 4:45
10k 49:15 1/11/15 4:55
21k 1:49:13 15/11/15 5:11 Cangrande HM Verona

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migliocri
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Re: prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da migliocri »

ciao lukigno, se ti va potremo tenere questo topic come nostro piccolo "diario" visto che ben o male abbiamo gli stessi tempi... io pensavo ad una mezza che c'è qui sul ferrarese il 29 novembre...

lunedi provo a sostituire la sessione delle rip con questo corto veloce... magari prenderò 5'30 come VR... poi domenica 20 ho una gara da 10km che comunque farò molto piano visto che la farò con un amico che dovrebbe farla in poco più di un'ora...
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lukigno
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Re: prima mezza, programma conservativo?

Messaggio da lukigno »

Vai miglioCri...almeno possiamo confrontarci
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