scrivo il mio primo topic di richieste, spero mi arrivano tanti utili consigli. Spinto da una mancanza di stimoli, mi son convinto a provare la mia prima mezza, tra circa 12 settimane. Spulciando qua e là ho trovato il sito mycoach che mi ha fatto un programmino semplice e sembra ben fatto che allego
![Immagine](http://s30.postimg.org/4ojpicnh9/mezza.jpg)
il fatto è che oggi faccio molto di più, nel senso che in una settimana faccio di solite due uscite di lenti circa al 75% fmac per un 10/12km, una di rip 5x1000 e una medio o con allunghi in salita... quindi seguendo questa tabella si tratterebbe di calare notevolmente ciò che già ora faccio...
miei dati: non avendo mai spinto alla morte un 10km direi che sto sui 55', non ho ambizioni di tempo (anche perchè non avrei proprio idea a quanto potrei puntare), esco 4 volte a settimane.
Che dite... seguo questa tabella? ne cerco altre o continuo col mio??
ma soprattutto... 12 settimane saranno sufficienti?
![Paura :afraid:](./images/smilies/afraid.gif)
![Mr. Green :mrgreen:](./images/smilies/icon_mrgreen.gif)