prima mezza, programma conservativo?

[migliocri]

così magari gli esperti man mano ci bacchetteranno

più tardi metto i miei allenamenti di questa settimana, magari lo potremo fare insieme periodicamente e man mano ci si confronta... ma hai ambizioni cronometriche per questa tua gara?

[lukigno]

Ambizioni:
1) farla
2) finirla
3) sopravvivere
4) anche 1 secondo sotto le 2h

[migliocri]

abbiamo le stesse ambizioni vedo

cambia solamente il tuo punto 3 che coincide con il mio numero 1

detto questo ecco i miei allenamenti di questa settimana. Ho frequenza massima di 188...

rip di lunedi... purtroppo col lap manuale questo son riuscito a fare...



mercoledi lento, cerco di stare max 75% fmax, a vole vado anche ai 6,20... qui invece... prendo quel che viene insomma senza troppe pippe mentali...




giovedi medio (invece direi che mi è uscito un progressivo, penso valga uguale...) paradossalmente vado meglio e con meno fatica al passare dei km... purtroppo agli inizi di sessione faccio una gran fatica... non so perchè...




domani vorrei fare 12 km sempre sotto al 75%...

forse con questi dati ora è anche più facile ricevere consigli...

[lukigno]

Io non uso le soglie...e neanche il cardio...ascolto le gambe e il fiato
Io fatto martedì 11k a 6' secchi, stasera vorrei fare un tempo run 1k risc 5k a 5'20" 1k defat, se poi riesco domenica provo ad allungare a 14k stando sempre tra i 6'/6'10"

Ho un leggero fastidio al ginocchio...vedemos

[migliocri]

Devo ancora iscrivermi alla mezza Xke attendo visita medica settimana prossima!

ho visto che sei veneto come me, ho fatto la visita questa sera, e nella nostra regione il certificato va vidimato ad un centro USLL, non dimenticarlo altrimenti non è valido!!!

ho visto inoltre che sei appassionato di mtb... lo sono , anzi lo ero, appassionato pure io... è un anno che è ferma in garage

[lukigno]

Eh si diciamo che la Mtb (soprattutto downhill) è la mia malattia!
Avevo già sentito della vidimazione ...grazie

Stasera fatto il tempo run come da programma...andato bene ma fastidio al ginocchio ...la kg di ghiaccio e vediamo domenica mattina se si sente di farmi fare i 14k

[1Max]

Scusate
La gara nel ferrarese dove sara ?

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

[migliocri]

Pontelagoscuro... http://www.uispfe.it/cardinelli/

[1Max]

Se riesco vengo a vedere il Po anch'io !..grazie x l info

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

[migliocri]

Se riesco vengo a vedere il Po anch'io !..grazie x l info

Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk

in tutta sincerità... chi l'ha fatta non ne è rimasto molto entusiasta... piattone in mezzo a rettilinei della campagna ferrarese... se vieni ovviamente fammi un fischio... sei della zona?


ieri fatti poco più di 13 km, per restare attorno al 75% ho messo quasi 1h30... per me ora è importante fare km... la velocità arriverà spero...


domani vorrei fare i 3-5-3 al posto delle ripetute... i 5 km veloci li faccio fino al 90% della fmax? consigli?

edit: visto ora che sei di finale emilia... siam vicini allora:)

di bello c'è la 10 miglia sempre a ferrara domenica 27 mi pare... questa merita