IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[GioPodistamoltomedio]

Grazie Fabyrun sono un po' più tranquillo adesso! [emoji106] [emoji106]

[Bilbo]

Grazie per i benvenuto!
@francescone: molto probabilmente andrò di FF. Le ho usate fino ad un LL di 32 sempre con ottime sensazioni. C'è tempo, ma l'intenzione è quella.
Sperando che durino, dato che sono già over 1100 km

[mb70]

Stamattina 2 x 3 km rme con recupero 3 km cl. Caldo e umido insopportabile, comunque è andata. Rispetto a quanto previsto ho una vr più lenta di 15" almeno.

[ansfa]

@ilmanu Sono contento!
@francescone Anch'io dico opzione 2
Oggi avevo le 10x1000m @4'47" rec 1000m @ 5'17 che sono riuscite anche più; oggi mi sento in forma, speriamo duri!

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[elisa udine]

Buongiorno a tutti e complimenti x gli allenamenti! !!!! se qualcuno fosse in zona stasera a udine c'è una conferenza con Orlando.... scusate l 'OT
non riesco a mettere il link.... cmq è sulla pagina fb della maratonina udinese.....
buona giornata!

[pwm]

Oggi avevo le 10x1000m @4'47" rec 1000m @ 5'17 che sono riuscite anche più; oggi mi sento in forma, speriamo duri!

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Anche per me questa mattina era la volta dei 10 x 1000, corsi ad RG-12 (4'33/km) con recuperi ad RG+13 (4'58/km). Sensazioni non proprio di estrema facilità, ma c'è da dire che sono partito alle 5.00 e c'era anche una discreta afa. Ciò che mi importava di più però era il muscolo dell'anca, che oggi è stato bravo e non mi ha dato noia nemmeno durante il riscaldamento. Meno male...

Marco

[ste72]

Marco e Ansfa, ma come fate a fare 20 km di ripetute e recuperi il mercoledì mattina, io stamattina un misero 4x1.000 rec 1.000 ritmo maratona.
Ora scarico, solo 8 km domani e poi domenica mezza...

Francescone, opzione 2 sicuramente, però adesso basta fare PB!

[ansfa]

@ste72 Se non facessi così non riuscirei a seguire il programma.
@pwm Per Albanesi il recupero avrebbe dovuto essere Rma+20", infatti lui scrive che serve ad allenare il recupero nel caso uno dovesse saltare. Infatti fa l'esempio di uno che saltando al 32° e riuscendo a mantenere Rma+20" arriverebbe solo 3'20" dopo il tempo preventivato.

[pwm]

Marco e Ansfa, ma come fate a fare 20 km di ripetute e recuperi il mercoledì mattina, io stamattina un misero 4x1.000 rec 1.000 ritmo maratona.

Boh? Se due anni fa mi avessero detto che mi sarei svegliato alle 4.10, uscito alle 4.40 a digiuno, riscaldamento fino alle 5.00 e poi 20 km di ripetute fino alle 6.35, poi doccia, bambino al nido e lavoro alle 8.00, non so sinceramente cosa avrei risposto... ora mi sembra normale...

@Ansfa: ogni volta che faccio questo allenamento parto con l'idea di recuperare ad RG+20, ma alla fine è più forte di me, 10 secondi più lento della CL, dopo una ripetuta, non riesco ad andare nemmeno alle 5.00.

Marco

[mb70]

Bravissimo!