IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[ste72]

Filippo, ma non è che stai pensando di ritoccare il tempo che hai in firma? stona con i tempi delle distanze brevi...

[Il Manu]

Infatti non si può vedere!!!
In realtà anche il 39'26" urge di essere ritoccato :

[Leoxgiusti]

Lev sono d'accordo con te, complimenti a chi riesce a fare cose tipo 28km sul tapiro, o come Marco riesce ad alzarsi alle 4. Davvero tanta tanta stima

Io molto più modestamente oggi sono tornato a casa con due toast sullo stomaco e sono uscito a correre senza pranzare, scavandomi un buco per liberare poi la moglie per delle commissioni (ed ora sto per andare coi bimbi a fare la spesa).
Con un'afa della madonna, sudato fradicio già dopo un km a 6', mi faccio comunque 4km di WU. Bevo un sorso d'acqua e poi parto per quelli che dovevano essere 10 km di progressivo: 4km @CLS (5'/km), 4km @CM (4'40/4'45), 2km @CV (4'25/4'30). Tutto bene per quel che riguarda le prime due frazioni, anche se un pelo troppo veloci. Inizio il nono km però troppo velocemente e per di più controvento; lo chiudo in 4'18, ma a quel punto comincio a non averne più, e dopo altri 500m premo il tasto LAP e defatico per altri 500 metri fino a casa.
Un po' deluso, ma un cedimento ci sta, non ho ancora quei ritmi nelle gambe, c'è poco da fare, e l'afa di oggi era micidiale.
In totale, 10km sui 4'42, che in ogni caso non sono da buttare: erano mesi che non correvo 10km in 47'

https://connect.garmin.com/modern/activity/900452081

[waylander72]

grande burton80

[waylander72]

@Leox leggevo giusto un articolo che parlava sul fatto degli allenamenti non portate a casa del tutto e se considerarli riusciti o sbagliati.
Chiaramente il principio è : meglio fermarsi che continuare e sfinirsi (certo non bisogna fermarsi alle prime avvisaglie ma quando veramente la cosa si fa insopportabile). Comunque si insisteva sul fatto che se riesce un 90% del prefissato va considerato un buon allenamento. In fin dei conti hai fatto una buona sessione ed eventualmente ti manca veramente poco ..

[waylander72]

filippo si sta preparando per stracciarlo il record non solo per abbassarlo !

[Lord_Phil]

Se parliamo di 10 e 21, son 2 mesi che lavoro all'obiettivo di abbassare i tempi su ritmi a me piu consoni.
Per la 42 invece lascio fare a voi che siete bravi, io seguo dal divano

[Leoxgiusti]

@waylander hai ragione, infatti sono un po' deluso, ma non troppo. I primi 8km mi hanno dato buone indicazioni sul fatto che fra 4'40 e 5' adesso corro con una certa facilità, impensabile solo 30 giorni fa.
Dell'allenamento non finito si possono avere insegnamenti se, come nel mio caso oggi, si capisce cosa non ha funzionato: ultima frazione (ma forse anche le precedenti) un po' troppo veloci, caldo afoso...

Niente su cui piangere troppo, insomma

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[Il Manu]

Basta solo che ti fai un lunghissimo di 42km in tranquillità e lo hai già abbassato di 5/6'

[Panormitanus]

Riporto anche qua ciò che ho scritto in altro 3D.

Rieccomi qua finalmente.
Dopo un mese di stop a causa di una fascite ho ripreso a correre.
Domenica 11 km lentissimi per testare il piede.
Ieri sera ancora 11 km a 4'49"/km. Stamattina un po' di dolore ma sembra già passato
In un mese sono passato da 132 bpm a 158... una differenza enorme.

Chiaramente ho rinunciato a fare Firenze per cui saluto la stanza per un po'. Ci vediamo in primavera...