IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[Bilbo]

"i muscoli hanno memoria" (cit)

$$$
per la semi cit.

[pedrorun81]

Marcos :visto il mio lungo di domenica 30km(da solo) seguirò la tua prima opzione, altrimenti rischio o di annoiarmi oppure accellero e scoppio prima [emoji106]

[ansfa]

@ilmanu mi ero perso il tuo post, sì, con i 32 che "dovrei" fare domenica supererò il mio record di chilometri settimanali (87!).

[Il Manu]

Baldini sul suo libro, se non ricordo male, diceva di tenere l'RMA ed ogni tot km fare un "allungo" per simulare la ripresa post ristoro. Io non so proprio come imposterò i 32 di domenica, la tabella dice RMA+15" ...


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[Lord_Phil]

Vero che il corpo deve abituarsi al ritmo maratona
Vero anche però che il corpo deve sentire il ritmo maratona come facile, quindi la seconda opzione sarebbe da tenere in considerazione, perché recuperi dal km veloce a ritmo maratona

[pwm]

Questa mattina alle 5.00, con 22°, 89% di umidità e nebbia, parto per 20 km di CL che seguono i 20 km di ripetute di mercoledì e che precedono i 32 km alla Tergat di domenica, il tutto con l'incognita dell'anca dolorante. Insomma, partenza piena di dubbi.

Al solito reinterpreto gli allenamenti di Albanesi un po' a modo mio, così trasformo la seduta in 90' ad RMA+20 (5'05) + 10' ad RMA-10 (4'35). In totale circa 20 km ad RMA+17 (5'02).

Ritmi davvero lenti, ma ho voluto tenere le fc a livello di CL, e con questo clima ciò ho comportato per forza un rallentamento di 6-7 secondi al km. Anca a posto e questo è positivo. Arrivo all'LL piuttosto affaticato ma avanti così... Credo che lo interpreterò con un CLS 150' + RME 10', ma dipenderà molto dal clima. Con quest'afa i ritmi teorici saltano facilmente ed il cardio a mio parere diventa fondamentale per non andare fuori giri.

Marco

[ansfa]

Pwm hai fatto bene a rallentare seguendo i battiti, io non l'ho fatto e sono stato sopra la CL di 3/4 battiti; vedremo domenica!

[pwm]

Pwm hai fatto bene a rallentare seguendo i battiti, io non l'ho fatto e sono stato sopra la CL di 3/4 battiti; vedremo domenica!

Si, avevo appena modificato il post per aggiungere proprio questa considerazione: con questi continui cambi di clima, il cardio diventa fondamentale per non sballare gli allenamenti (quando va bene) se non addirittura per non abortirli (quando va male).

[landhard]

Questa mattina per me variazioni di ritmo 20 x 1'+1' il tutto condito con caldo ed un altissima umidità che ha condizionato il ritmo poi per gradire 30' che sarebbero dovuti venire in progressione ma ormai ero cotto e sono rimasto a cls

[Il Manu]

Per me il lunghissimo deve andare molto a sensazione, ovviamente con uno sguardo al passo medio, ma non bisogna fossilizzarsi su quello.
Per assurdo (almeno per me) potrebbe capitare di andare anche più veloce del previsto .....