IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[polipaccio]

@ Frecciadelcarretto: francamente non so darmi una spiegazione anche perché non ho esperienza al riguardo essendo la prima volta che facevo 28 km. Per quanto riguarda i carboidrati avevo fatto colazione con 3 fette biscottate burro e zucchero e un gel pre gara enervit un'ora prima oltre ad un gel al 18 km.
Potrebbe essere a questo punto che il RG ad oggi si attesti sui 6' ed avendo ancora oltre due mesi spero di abbassarlo almeno in poco.

Per un ipotetico RME non saprei valutarmi (il 18 ottobre la tabella prevede una mezza e vedremo) anche se al termine dell'ultimo medio ha avuto la sensazione di poter proseguire con lo stesso ritmo...

@mb70: cioè rimanere ultra conservativo a 5'50" fino al 25* e poi provare una progressione a sensazione, giusto.

[franzo]

dopo la debacle di ieri oggi 14km di CL a 4'32'' senza fatica , sto pensando che forse quando faccio la notte al lavoro e quindi dormo poco sarebbe meglio che nelle ripetute o nei lavori di qualita' rallentare i ritmi di 4/5 secondi rispetto al solito

[burton80]

Stasera altra sessione di ripetute dopo i 3x5000 di lunedì. Previsti 3x3000 a RMA-30 (4:40) con 3' di rec a RMA+10 (5:20)
Era da marzo che non facevo queste ripetute ed ho chiuso parecchio soddisfatto ( 4:34/4:28/4:28 ) tenendo bene anche i recuperi ( 5:18/5:16/5:11 )

Avanti così
https://connect.garmin.com/modern/activity/902470594


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[francescone]

ottimo!

[ste72]

apperò Burton, doppia sessione di ripetute lunghe, complimenti!

[titti74]

Stasera per me 12 km . 3 piu facili poi 6 in progressione , 2 piu facili e ultimo cercando di spingere. Gambe pesanti...

[polipaccio]

In attesa dei 30 km di domenica questa sera in programma 4 km di CL a 5'35" e 8 km di CM fatta forse un po' troppo tirata ma comunque terminata senza grossi affanni (5'04" - 4'58" - 4'56" - 5'01" - 4'57" - 4'54" - 4'54" - 4'58").

Domani riposo e carico di carboidrati.

[aiace.ct]

8 solo 8 e corestability.domani LL.ciao runners

[smiri11]

Qst mattina 1h30' di Fondo Lento Facile.

Totale allenamento 16,5km in 1h30'14" pm 5'28".
Buona giornata!

[landhard]

Per me questa mattina finalmente con il fresco un 6×800m +rec.400m . Ho sofferto un po ma la settimana è stata carica di km