IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[iceunstable]

anche per me stamane 16km @4:52 domani provo e dico provo i 30+2 @5:06..mah

[Fabryrun]

Lunghissimo di 31 km per Roma a ritmo 6. Deriva cardiaca finalmente a range, ma la cosa principale che le gambe sembravano sciolte e reattive fino all'ultimo metro, non ho avvertito momenti particolari di appannamento, voglio credere che questo sia un beneficio del "lungo alimentare" portato a termine la scorsa settimana. Soddisfatto, ma mancano ancora 11 km....
Buoni allenamenti a tutti !

[burton80]

Chiudo una delle settimane più impegnative con 12km di CL...avanti così

https://connect.garmin.com/modern/activity/903055761


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[GioPodistamoltomedio]

Complimenti Fabry come l'hai fatto il lungo alimentare

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[Fabryrun]

@Gio Pod : l'ho fatto secondo uno delle modalità suggerite da Albanesi e precisamente : 15 km a Rgar la sera, cena con zero o quasi zuccheri, la mattina altri 15 km a Rgar . L'ho trovato fattibile per me e non troppo afflittiva psicologicamente. Invio un link interessante dove ho trovato anche altri consigli per la maratona. Nella fattispecie puoi leggere il 5° articolo ove si parla proprio dei lunghi elementari e di come eseguirli ( nella sostanza è ispirato a quanto dice Albanesi). http://www.podisticasolidarieta.it/podi ... i!openform

Spero possa essere utili a tutti

Ciao e buona domenica

[GioPodistamoltomedio]

Grazie Fabryrun. Una domanda: ma un lungo alimentare una settimana prima di un 31k non è un po' troppo rischioso?

[Fabryrun]

@GioPod: francamente non ci ho proprio pensato..... Ah ah . Forse il fatto di averlo diluito in quel modo, mi ha tolto inconsciamente ogni ansia [emoji2]


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[pedrorun81]

Buongiorno, stamattina un lungo di 30km con opzione 1 di Marcos, mi sono divertito tantissimo anche perché ero da solo e vi posso dire che seguendo le variazioni di ritmo, non ho accusato ne stanchezza fisica me psicologica, terminando l'allenamento con media di 4'42" a km senza stancarmi. ......
Grande Marcos

[teoVR]

Buongiorno e buona domenica a tutti,appena rientrato dal primo vero lunghissimo in preparazione alla VR marathon ,percorsi 28 km a 5.21 temperatura ottimale.

[GioPodistamoltomedio]

Oggi avevo in previsione 21k a RM-5 (cioè a 5'35'') usciti perfetti a 5'36'' con pulsazioni buone sotto controllo al 79%fcmax. Qualche grado in meno si fa sentire.
Anche il ginocchio, però, mannaggia, e questo mi preoccupa: tra una settimana primo 30k in vista della VR marathon...