IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[ilcaso]

Questa e' l'analisi della mia gara/allenamento.
Sinceramente sono orgoglioso!
@ansafa intanto e' stato un onore conoscerti poi vedrai che con la giusta gestione di gara riuscirai ad ottenere i rusultati prefissati

[Yuri77]

Ciao a tutti,

in vista di Francoforte, ieri primo lunghissimo da 30 km....
Giornata afosa e grandi difficoltà Purtroppo con un principio di fascite, mi sto centellinando.
Avrei dovuto alternare 5km@CL e 5km@4'20 ... reggo solo 20 km, poi dopo rallento drasticamente e faccio tutto in CL.
Completo i 30 KM in 2H24'54 (4'49/KM).

PS: complimenti per i vostri allenamenti

[Marcos]

In che data farai la gara tu?

Venezia 25 ottobre

[pedrorun81]

Ok,una settimana dopo la mia. ....

[pedrorun81]

Lisbona 18 ottobre

[francescone]

grazie ragazzi.. mi sa che mi son beccato un bel colpo d'aria a causa del vento perchè sento dolori articolari dappertutto.. e un principio di raffreddore.. va beh ci sta dopo tutta l'acqua che ho preso in questa settimana.. domani, in base alle condizioni, regolo la mia settimana che dovrebbe essere di scarico per la mezza di domenica che vorrei tirare alla morte..mal che vada me la farò a ritmo maratona
@Ansfa: oggi non ne avevo proprio di testa, quindi incazzato sì ma il giusto ! se hai un altro over 30 il 4 ottobre, secondo me evita di ammazzarti domenica..

[Marcos]

Paghi il pettorale o fai il portoghese ?

@francescone
Sia mai che per una volta fai uno scarico come si deve

[francescone]

veramente ho riposato tanto tra venerdì e sabato.. e mi si sono imballate le gambe !

[smiri11]

Complimenti a tutti oggi grandissimi LL

@Francescone a te certo non ti ferma un colpo di freddo

Per me qst mattina MezzaMaratona a Sabaudia Latina con gara da fare al probabile RG.
Temperatura calda ed umida e percorso pieno di saliscendi e molto, molto impegnativo.
Percorso totalmente cambiato rispetto allo scorso anno per la sciare libero il lungomare.

Da parte mia gara costante con un finale con due giri da 5km e salita abbastanza impegnativa che cmq ho affrontato abbastanza agilmente e senza strappi con 4'44" sul km (16°) nel primo strappo e 4'41" sul km (20°) nel secondo.

Totale 21,1km in 1h37'32" pm 4'37".
Certo alla fine ero stanco e probabilmente oggi non avrei fatto 42km a qst ritmo, ma di sicuro non troverò un percorso con tanti saliscendi.
Cmq c'è ancora un mese...work in progress

[Yuri77]

@smiri
ottima mezza anche perchè Sabaudia non è per nulla facile
Io il 4 farò la mezza dei Castelli anche quella molto impegnativa