Le storie di corsa della Stanza 21

[Bark_Psychosis]

Se non erro di solito il tempo limite per le gare FIDAL di mezza maratona si aggira sulle 3 ore... Penso sia l'unica risposta "ufficiale" che si possa dare. Spesso ci vedi fare calcoli e proiezioni partendo da una distanza per calcolare un possibile tempo in gara mezza maratona, ma sono sempre calcoli approssimativi e che partono dal presupposto che la persona sia ottimizzata o comunque stia preparando in maniera specifica questa distanza.


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[alor]

mi pare di capire che nella stanza ufficiale non si scriva più'...

@mad secondo me visto che tu sei forte in velocità' (visti i tempi sulle 5/7) dovresti prepararti a tenere quei ritmi più a lungo. fatti una preparazione mista 10K mezza. come ti suggeriva qualcuno N pagine fa', richiamo di velocita'. se 8 non ce la fai, fermati a 6. non succede nulla. poi al mediane da 15 ci arrivi con calma. fanne prima uno da 8/10, poi uno da 12 e poi arrivi a 15.

[espresso832]

oh però permettetemi un po' di sana e trita polemica su 'sto medione!
Avete passato (molti, non tutti) a frantumare i cabbasisi col fatto che in allenamento non si può correre 13-15 a RME, perchè altrimenti si è sbagliato il ritmo tgt e poi da 48h tutti che parlano di 15km CM a RME+5"...
Ma quindi il 3x5000 RME ora lo sdoganiamo?

[alor]

tranquillo espresso. io i medioni non li faccio mi piace tanto rondelli...

[MadSeason]

oh però permettetemi un po' di sana e trita polemica su 'sto medione!
Avete passato (molti, non tutti) a frantumare i cabbasisi col fatto che in allenamento non si può correre 13-15 a RME, perchè altrimenti si è sbagliato il ritmo tgt e poi da 48h tutti che parlano di 15km CM a RME+5"...
Ma quindi il 3x5000 RME ora lo sdoganiamo?

Io sono partito con l'idea del 3x5000 RME, ma me l'hanno cassato.
Dicono che per la resistenza (e mi fido eh!) sia meglio tenere un certo ritmo per tutto il tempo, perchè le ripetute psicologicamente aiutano a staccare ogni tot (ed effettivamente è vero)
Sul fatto dei 15Km a RME+5, diamo le paternità rispettivamente a:
- Marcos, per il chilometraggio
- Bark, per il ritmo da tenere

E' vero che rispetto a 6 mesi fa ho fatto un salto, ma cavolo nel preparare Firenze il medio lo facevo a 4.35/4.40, ora mi dicono di farlo a 4.20

[espresso832]

eheh, a me invece piacciono molto (ultimamente mi piacciono anche le ripetute, perversioni strane dovute all'età, forse... ) ma ormai qui, tra talebani del "ehi quel medio non può essere una CLS" e quelli del "se pensi di valere 4'40, allora dentro di te vali già 4.15", non so più a quanto farlo...

[alor]

dai mad, stringi i denti!
io come inizio di tabella (il 4 ottobre) ho un 21K a 4:25 che già a pensarci mi viene male... secondo me non ce la faccio. forse potrei farcela se fossi in gara (e pavia cadrebbe bene) ma non credo di riuscire ad incastrare i tempi con il pupo.

[espresso832]

Io sono partito con l'idea del 3x5000 RME, ma me l'hanno cassato.
Dicono che per la resistenza (e mi fido eh!) sia meglio tenere un certo ritmo per tutto il tempo, perchè le ripetute psicologicamente aiutano a staccare ogni tot (ed effettivamente è vero)

eh ok, ma a marzo, in preparazione della stramilano, feci un tot di km a RME (mi pare 12 o 13) e in molti mi dissero: "ehi, meglio fare un 4x3000 con 1km di rec perchè così fai più km e ti aiuta nella resistenza..."

Io mi adeguo, ma a noi tapascioni lenti e anziani dovete dare delle certezze, eh...

[MadSeason]

Vero Espresso.
A volte penso di aver fatto un tipo di allenamento solo perchè quel pomeriggio mi ha risposto una persona e non l'altra sul 3d

Per esempio Alor che ora dice di dover fare un 21k a 4.25 si lamentò di un mio 21k a 4.39 in Febbraio perchè "non aveva senso tirare così tanto un lungo"

[Marcos]

Ma non è così, il medio non va corso a Rme+10 o Rme+5, il medio va corso al ritmo.... del medio.
Dopo di che nel medio da 15km a me (e molti altri) è sempre uscito un ritmo di circa 10 secondi (nel mi caso 7-8 perchè il medio era un pò tirato) più lento di quello che poi ho fatto in mezza in gara la settimana successiva.
Insomma, la state prendendo dal lato sbagliato.

Sul discorso tapascioni due cose:
1) Ogni tapascione è bello a mamma soja
2) Eisterà sempre qulcuno più tapascione di te