Le storie di corsa della Stanza 21

[bully]

Grazie Spuffy, Espresso, Marcos e tutti per le Vs risposte.

Riassumo:
- in tempo 'tapascione' ufficiale non esiste (e si sapeva)
- esiste il tempo max ufficiale che è di 3 h
- ogni tapascione è bello 'a mamma sua
- c'è sempre uno + tapascione di te
e aggiungo:
- Sarai sempre + tapascione di qualcuno
- Tapascioni si nasce! ed io modestamente lo nacqui! (rif. Totò)

P.S.: Da domani in poi ogni mio post dovrà essere letto come: allenamento per finire una 1/2 entro il tempo limite!

Ciao a tutti

[espresso832]

ALe, stiamo parlando di un ritmo che si differenzia di 15"/km per 12 km su 15...15"/km sono tantinelli eh...non sono così convinto sia la stessa cosa...
Poi, io ho una certa convinzione (che in molti conoscete) in relazione a RME in allenamento: non sono così convinto che fare 13-15km a RME sia così sfidante se sto preparando una mezza con quel tgt, ma è una vecchia storia..

@bully ottimo...qui siamo tutti pronti a dare buoni consigli (perchè non possiamo dare cattivi esempi...[cit.]

[Bark_Psychosis]

Smettila di sottostimare il tuo RME obiettivo, inizia a preparare una mezza e solo quella, e vedrai che le tue sessioni da 15 km a RME diventeranno impossibili incubi.

La mezza mi affascian proprio per il suo essere borderline... non è una gara a bombazza come la 10k, nè di resistenza come la maratona... è sul confine e devi trovare il giusto ritmo... è un super medio che devi fare in gara.

[francescone]

cmq qualcosa postatela anche di là, altrimenti rimane come ultimo ricordo il fenomenale allenamento di Bark

[MASACALLO]

[emoji23] [emoji23] [emoji23]

[espresso832]

@bark è da luglio che penso solo alla mezza...mi sono fatto due "maroni" così con le rip brevi, le rip brevi in salita e la CL durante l'estate. Da una settimana ho iniziato la tabella delle classiche 8weeks per Busto.
Ti giuro, credimi, non penso ad altra distanza se non alla mezza, sono fedele anche nel pensiero e non desidero la distanza d'altri...

[gianmarcocordella]

@alor che dice rondelli sui medi?

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

se non sbaglio lui propone anche quelli collinari, o comunque quelli che prevedano tratti in discesa e salita , quello che in sostanza fa fare ai suoi atleti alla Montagnetta.
Non si parla mai abbastanza di questo tipo di allenamento

Rondelli è uno che allena atleti anche a livello mondiale
Però per gli amatori è troppo duro
Fa fare qualità su qualità su qualità
I medi credo li faccia fare ai canonici rg 10km +20 per noi amatori
Per i suoi atleti credo che usi alcuni accorgimenti e sicuramente maggiore precisione

[Ultra runner Naz 82]

Certo che anche tu.. fare un medio a 3 giorni da una HM... come ti è venuto in mente?

Beh, pensa che ho fatto una mezza a 3'55" a 6 giorni dal Passatore...quindi un medio 3 giorni dopo un PB in mezza direi sia un lavoro di super compensazione...

[alor]

Per esempio Alor che ora dice di dover fare un 21k a 4.25 si lamentò di un mio 21k a 4.39 in Febbraio perchè "non aveva senso tirare così tanto un lungo"

certo che tu non te le leghi al dito le cose eh... io manco mi ricordo cosa ho detto settimana scorsa.
forse nel contesto di quel periodo dove venivi da i cross mi dava quell'impressione. o forse te ne eri lamentato, chi si ricorda?
comunque non è detto che lo faro' il 21K a 4:25, mi sembra assurdo. a meno di non farci una gara sopra.

p.s. non chiedete a me di rondelli io conosco solo il 3x4000 in progressione rme+5, rme, rme-5

[MadSeason]

Non è che me le lego, è che le osservazioni che ritengo lontane da quello che è il mio approccio me le ricordo, semplicemente perchè fanno bagaglio.
Un po' come i lunghi da 25Km di Marcos.

Infatti ancora oggi non so se abbia più senso fare un LL da 21Km a 5.00, oppure tirarlo a 4.40
Forse, viste le tante gare che ho messo in preparazione, conviene farne uno lento, senza tirare
Però dipende dalle situazioni