Quale Ritmo Gara?!?

[Mora76]

@Mora76
quando hai la gara?
sono tutti i test abbastanza impegnativi, cerca di non arrivare cotto

La gara è il 18/10...dovrei avere tempo per recuperare bene...

Piuttosto...considerando che domenica ho la gara dei 10k, che allenamento mi consigliate per questo giovedì?!?

[labboro]

Un bel fondo lento

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[follisal]

se ho una gara domenica le ripetute a ritmo gara (400/600 per la 10k, 1000 per la 21k) le faccio al massimo il mercoledì.
dopo in genere faccio al massimo 40' corsa lenta. quello che è fatto è fatto oramai, meglio arrivare freschi.

[Mora76]

Considerate che è vero che è una gara, però a me serve in ottica mezza del 18/10...questa domenica il tempo mi interessa relativamente... [emoji12]
Quindi direi domani niente ripetute o lavori propedeutici alla gara di domenica...
Se ascolto labboro e mi faccio 18k a 5'20"-5'30" può andar bene?!? [emoji28]

[follisal]

anche io a fine ottobre farò una 10k in funzione di una mezza da fare a metà novembre. se lo scopo è che mi dia indicazioni in ottica mezza (per cui mi sembri già sulla buona strada) la settimana precendente cercherò di fare comunque dei lavori leggeri. e quindi rip a ritmo gara + corsa leggere di 40-50'.

labboro non credo intendesse di farne 18k.

[labboro]

Infatti ! Credo dovrebbe farne 12-13 max

[Mora76]

Ok, capito... Mi faccio al max un'oretta di corsa blanda... [emoji12]

[follisal]

ecco..poi facci sapere

[Fabiosub]

Non dimenticarti di fare una decina di allunghi alla fine pero' !!!!!!

[Mora76]

ecco..poi facci sapere

Per l'allenamento di domani o per la gara?!? [emoji28][emoji28][emoji28]