Le storie di corsa della Stanza 21

[MadSeason]

Chiarissimo Crop, grazie per la precisazione
Ora ho ben chiaro le finalità, fino ad oggi non trovavo questi riferimenti da nessuna parte.

[espresso832]

@ilManu ho fatto questo 10gg fa, piu corto ma ritmi piu svelti...e le sensazioni erano ottime. Ma siamo ancora "corti"...
https://connect.garmin.com/activity/894291678

[espresso832]

@crop analisi condivisibile, razionale e argomentata. grazie.
Due piccoli appunti, uno inutile e l'altro con finalità costruttive.
1) INUTILE: sarebbe bastato un messaggio così e si evitavano 48h di "novità" nel forum
2)finalità costruttive: visto che la situazione negli altri thread "tecnici" o dalla "struttura definita" la situazione è simile a quella di 48h fa nella 21km, facciamo che questo post lo postate quasi pari pari, in modo che evitiamo "diaspore"? facciamo che almeno lì non si intervenga col machete per uccidere la mosca? (chissà se si capisce il non-detto, forse no...)

[Mezzosfondista]

A proposito di medio in salita, lo propone anche Albanesi ... ma in un medio in salita, di cosa bisogna tenere conto?
Perchè lo vedo alquanto difficile come allenamento!

Per il resto secondo me espresso dovrebbe provare un bel medio di 12/14km per testare le proprie condizioni.

Ci si basa sulla fc.
Per me è un mezzo di allenamento straordinario, faticosissimo ma ripagante.
Non è di facile interpretazione, proprio perchè il ritmo da seguire....non c'è. Il rischio di partire troppo forte è notevole.

[Il Manu]

@espresso, è corto si, ma parliamo di un medio a 4'32 ed ottime sensazioni!!! In teoria il medio è 10" più lento dell'RME e quindi ....

@mezzosfondista, se ne è parlato, quale % di FCmax da tenere su un medio in salita?

@crop, grazie

[Ultra runner Naz 82]

Utilizzo spesso la versione del medio in salita o ancor meglio definirla medio con "variazioni"...è efficace e aumenta facilmente la potenza aerobica...io lo calcolo non tanto con l'fc, che cerco di mantenere abbastanza in soglia, sia in salita sia in discesa, ma attraverso un calcolo semplice legato al D+ affrontato...su per giù stimo ogni metro di D+, da un secondo a un secondo e mezzo in più nel timing totale...se per esempio faccio un mini medio da 6k con complessivi 120 metri di D+ e lo chiudo a 4'25" di media (26'30"), per paragonarlo a un medio fatto sul piano tolgo dai 2 ai 3' e la forbice dice fra 23'30" e 24'30", appunto la velocità tipica con cui faccio un mini medio senza disli!

[Mezzosfondista]

@mezzosfondista, se ne è parlato, quale % di FCmax da tenere su un medio in salita?

io normalmente tengo più o meno 5-6 battiti in più del FM in piano.

[tafaz73]

il futuro del cardio sarà sempre più senza fascia, quindi molto più tollerabile.
io l'ho sempre ritenuto importante, perchè difficilmente mente.

Non sei attendibile, sei di parte

[tafaz73]

https://www.decathlon.it/t-shirt-kiprun ... 28859.html

Azz.. davvero niente male! Mi sa che un giro dal Decathlon lo faccio...

[Bark_Psychosis]

Non ce l'hanno praticamente da nessuna parte vicino a me, penso sia una cosa che stanno introducendo in questi giorni, dalla Francia. Si può comprare online ma sarebbe assolutamente da provare, visto che è importante che calzi a pennello.