** In corso di revisione** 3

[VVale]

@ Enjoyash, questo fenomeno l'avevo notato su di me quando preparavo la maratona. Le settimane dopo i lunghi over 30 riuscivo a "tener botta" con passo stabile molto piu' a lungo nei medi. Considera poi che facevo i miei lunghi al ritmo dell'attuale...FM4. A maggior ragione ora mi aspetto un ampliamento ancora piu' consistente di questo fatto.

Oggi un'ora di FL3 per me, sono stata bravissima, me lo dico da sola. Cuore dove doveva essere e passo appena piu' lento di ieri. Ho provato a respirare con la bocca anche se, a queste intensità, non ne sento il bisogno. Credo che abbia fatto la differenza. I bpm non sono mai saliti rispetto al target che avevo.

Vorrei chiedervi qualcosa a proposito della "perdita di peso".
Ci sono mille discussioni a proposito, ma vorrei sentire le vostre esperienze, se ne avete di particolari.
In queste prime due settimane di costruzione ho notato un leggero "deperimento". Il chilometraggio non è inferiore a quello che ho sempre raggiunto fino ad ora, ma per arrivare "a sera" le porzioni datemi dalla nutrizionista bastano appena. Non sono in sovrappeso e all'ultimo controllo avevo una massa grassa del 19%.

[Antoxic]

Ciao a tutti,

con il benestare del Jo ho creato il club ************************************ EDIT (cancellato, vedi post sotto)

ovviamente dedicato a noi che seguiamo questo metodo.
Potrebbe essere un buon modo per condividere e sbirciare i nostri allenamenti e, perchè no, ricevere nuovi stimoli dai percorsi e ritmi che fanno i nostri compagni di corsa.

[enjoyash]

@Vvale: io ho riscontrato una perdita di 3 kg appena passai a questo metodo, nel giro di 3 mesi. Da 66-67 che ero (ormai stabile da 1 anno) a 63-64 con punte di 62,5 qualche volta..senza aumentare molto i km (all'inizio andavo talmente più piano che anche se correvo 1-2 ore in più a settimana alla fine i km erano quasi gli stessi). Non seguo piani alimentari particolari, mangio ad cacchium in sostanza. Poi però nonostante abbia aumentato molto i km mensili (da 190-200 a 240-250 con punte di 280-290) non son più calato, anzi ho ripreso un mezzo kg.

@antoxic, bella idea, ma c'era già https://www.strava.com/clubs/AerobicAnimals , solo che se ne parlava ancora nel topic 1. Ora lo metto come link a pagina 1. credo convenga tenere per buono questo che ha già diversi iscritti. Altro consiglio è di aggiungere al nome-cognome di strava anche il nickname che avete qui, altrimenti è praticamente impossibile associare nick a nome...

[Antoxic]

ok

non sono riuscito a leggere ancora i vecchi post...

Cancello il post precedente, per non ingenerare equivoci...

[Mad Mat]

Su Strava ho aggiunto Antoxic e Labboro.
Rimane in sospeso un certo "a a" che non si è mai presentato qui.

In ogni caso Enjoy è stato promosso amministratore...ci penserà lui

[enjoyash]

A a l'avevo anche tra i miei follower, ma non ricordo chi sia.. @madmat

[deuterio]

Mi sono perso il gruppo Strava?!?

Io ho "finalmente" iniziato la tabella specifica, dovevo farlo già qualche settimana fa, ma essendo cambiati i programmi in extremis (non corro più la maratona di Venezia ma quella di Verona) ho tergiversato un po', per avere davanti esattamente le 8 settimane necessarie.
Ieri sera dunque ripetute 3*4000 @RMa-5'', venute fuori abbastanza facili (sempre che si possa parlare di "facili" per delle ripetute lunghe), con solo un po' di fatica nell'ultima, ma probabilmente c'erano ancora i 35 da domenica da recuperare completamente. A questo punto direi di confermare il RMa presunto a 5'/km, magari vedrò fra qualche settimana se ci sarà margine per aggiornarlo.

[davidebert95]

Stasera si inizia! se la pioggia molla un attimo... con cosa consigliate di iniziare? con questo freddo 13° è utile il test della fc Max? o aspetto a farlo con temperature più ragionevoli?

[deuterio]

13° non è freddo, è la temperatura perfetta! Se sei ispirato fai pure il test, non vedo controindicazioni...

[davidebert95]

test fatto!
FC massima 195, raggiunta nello sprint finale degli ottocento sotto i 3'km
Dopo il test ho fatto corsa lenta, tentando un FL1, però vuoi per la tirata prima o qualcos'altro, anche rallentando fino ad oltre 6' km, i battiti non volevano saperne di scendere sotto 150.
Quando dovrò fare FL1 al 70% dovrò camminare?
Ho dato un occhio al blog, io sono sulle 4 corse a settimana, per circa 3h abbondanti, 35-38 km a settimana circa nelle ultime 2; da che livello comincio? 2?
Grazie a tutti per le risposte