RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[Chry74]

Un grosso in bocca al lupo Peppe83, Venezia salta del tutto o in qualche maniera vieni lo stesso?

[Peppe83]

Non so, probabilmente salgo su a Padova a trovare degli amici. A Venezia se me la sento vengo da spettatore!;)

[Antonio974]

Ciao ragazzi. Scrivo qui per avere un consiglio da qualcuno più esperto o che ha il mio stesso problema.
Da circa 5/6 mesi mi sono "fermato". Mi spiego meglio: in pratica ho sempre continuato a correre, ma per un motivo o per un altro, tipo piccoli infortuni o scarsa attitudine a soffrire un pò (cosa che tempo fa riuscivo a fare anche molto bene), non riesco più a fare nemmeno 12 km. Quando inizio l'allenamento mi dico: "stavolta parto piano e ce la faccio", ma poi, senza rendermene conto aumento il ritmo, controllo l'orologio e vedo che vado sui ritmi di quando non mi ero "fermato". Ovviamente però, non riesco a mantenere questi ritmi per i chilometri che facevo prima, in quanto non ce li ho più nelle gambe, e accade che mi fermi anche a 7/8 km. In pratica mi sento come una vite che entra nel tassello, non so se sono riuscito a rendere l'idea.
A questo punto credo che risolvendo il problema di testa, dovrei riuscire a risolvere anche quello delle gambe. Che ne pensate? Come posso fare per superare questo "blocco"?
Grazie per l'aiuto.

[Peppe83]

E alla fine ho la diagnosi precisa e relativa terapia: tendinopatia tensore fascia lata inserzione distale. Insomma la bandelletta! Dovrò fare 15 sedute di tekar, laserterapia, ultrasuoni, diadinamica antalgica e ginnastica propriocettiva.
Il medico che mi ha visitato è il Dott. Bernardino Petrucci ortopedico, medico dello sport, nonché ex atleta di atletica leggera.

[robcitt]

Dall' 11 ottobre, quindi praticamente da poco più di un mese, ho un problema all'anca che interessa anche il canale inguinale e talvolta si estende sulla coscia.
Prima di rivolgermi a qualche specialista, ho preferito attendere un po' e limitarmi a ghiaccio, arnica e stretching. Fatto sta che il dolore ora è quasi scomparso e sto valutando di riprendere tra qualche giorno.
Il punto è che in questo mese non sono stato completamente fermo, ma ho fatto un po' di palestra e, non volendo rinunciare a una gara, ho effettuato anche due uscite: un allenamento FL da 8,5km e la gara da 10km nella quale tra l'altro ho raggiunto il mio PB. La sera della gara zoppicavo, ma mi sono ripreso presto, considerando che è stata giorno 1 novembre.

La domanda è: ai fini della programmazione di una ripresa, qual'è il periodo di fermo da considerare? In altre parole, conto il fermo da quando mi sono infortunato, o da quando ho fatto l'ultima attività anche se inserita in un periodo di fermo parziale? In un caso avrei un fermo da oltre 1 mese, mentre considerando l'ultima corsa avrei un fermo di una quindicina di giorni, nell'ipotesi di riprendere domenica prossima...

[bikerina]

Ciao, vi scrivo nella speranza di avere il vostro aiuto e non perchè qualcuno, com'è successo in passato, mi tacci di banfare!
Io non corro da circa 2 anni, da quando ho avuto 2 gravidanze finite male e poi per fortuna una andata bene! Prima di allora, senza grossi allenamenti (vuol dire che correvo una volta a settimana la tapasciata della domenica e, se riuscivo correvo una mezz'oretta una sera in settimana, ma non sempre) riuscivo a fare le 10 km stando intorno ai 5 al km; certo, arrivavo col fiatone e anche a mettercela tutta sotto i 5 non riuscivo mai ma io ero contenta così.
Adesso è 1 mesetto che ho ripreso a correre un po' e ieri ho fatto 12 km della StraSeregno a 5,40 MORENDO!!!!! Sono lontanissima da quel che prima ero e mi dispiace davvero tanto!
Secondo voi, correndo MASSIMO 2 volte alla settimana, cosa posso fare per migliorare un pochino?
Io pensavo di correre 8/10 km per riprendere un po' il fondo e poi provare a fare allunghi quando sarò un po' + vicina all'obiettivo ma leggendo in giro mi sembra di capire che sarebbe meglio fare subito gli allunghi per riprendermi.
Mi potete aiutare? Se mai arriverò a correre 10 km a 5,10 vi offrirò da bere!!!!
Grazie mille

[daniele peg]

Ciao, sono Daniele da Vicenza; fino a 3 anni fa corricchiavo, senza grandissima costanza. Sempre distanze tra i 7-10 km e con un ritmo sui 5 al km.
Poi varie vicissitudini personali, e sedentarietà forzata e in due anni sono passato da 84kg a 104kg (per 193cm), abbandonando totalmente qualsiasi pratica sportiva.
Dal 1 aprile la svolta e il ritorno, le prime volte all'impegno e basta e ora anche al piacere, del correre libero.

Uscite tutti i giorni, con doppia uscita (mezzogiorno e sera) tre giorni la settimana, per un giro standard di 6,6 km e quindi un 66km settimanali.

Tempi passati dai 5,46 a 5,12 m/km., fastidi particolari a gambe, schiena articolazioni, nessuna...
Soddisfazione parecchia anche perchè sono 25 kg in più di 3 anni fa e anche 3 anni più vecchio - ora ho 43 anni...

Chiedo se quanto sto facendo sia eccessivo o se posso continuare così; la voglia e lo stimolo c'è!!!

un grazie a chi mi leggerà
Daniele

[sandrez]

causa operazione LCA son fermo da 1 anno e 4 mesi.

dovendo riprendere, consigliate di ricominciare direttamente con la corsa o fare altri esercizi dinamici prima?
esempio scaletta a terra, corsetta su gradini, corsa sul posto, calciata dietro, ginocchia alte, brasiliana (corsa laterale alternando il piede davanti/dietro)
o altro in modo da sciogliere i movimenti.

lo chiedo perché in realtà ho già riprovato a correre ma con la gamba operata mi sembra di correre in una buca e sento che il piede non appoggia in modo "naturale" tanto che mi si è infiammata la zampa d'oca dopo 3 uscite e ora son di nuovo fermo al palo

da dire che man mano che correvo (max 1 km di fila) , sentivo i movimenti più fluidi, meno scattosi e più naturali.

grazie per i suggerimenti

EDIT.
son seguito da un fisioterapista ma sentirmi dire vai e corri senza preoccuparti, non è il massimo.

che altra figura professionale potrei sentire?
un chinesiologo potrebbe essere più utile al mio scopo?

che ginnastica di gruppo casomai potrebbe fare al caso mio?
pilates?

grazie ancora

[dario141099]

Salve a tutti , sono un ragazzo di 16 anni che si allena 5 volte a settimana per gli 800 (1.58) e i 1500 (4.10) , sfortunatamente in seguito ad una brutta infiammazione alla caviglia mi sono dovuto fermare 7 giorni senza poter praticare alcuna attività fisica . Tra 12 giorni devo correre una gara importante a Pettinengo , per riacquistare la forma che avevo prima dell'infortunio a vostro parere quanti giorni di attività mi servirebbero?
Grazie a tutti

[davide1977]

viewtopic.php?f=1&t=32259