Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
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Re: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
oggi 35 minuti di lentone giusto per smuovere le gambe: domani urban trail in notturna!
PB 10k (unofficial): San Gavino 2016: 41'10" (4'07" a km)
PB 12k: CA -Vivicittà 2016: 50m 21s (4'11'' a km)
PB Half Marathon: OR :1h 33m 20s (4'25'' a km)
Il mio diario: viewtopic.php?t=41962
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Re: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
Stamattina 13 km con ultimo km in salita (con una rampa al 14%) in 1 ora e 4 minuti comprensivi dei 3 km di riscaldamento.
Buone sensazioni, 13 gradi e cielo nuvoloso, prima uscita con la maglia invernale a maniche lunghe che peraltro mi ha fatto troppo sudare.
Col vestiario devo essere ottimista nella parte superiore quanto lo sono per le gambe (mollo i pantaloncini solo a novembre inoltrato)
E comunque viva l'autunno, un vero inno alla voglia di correre.
Buone sensazioni, 13 gradi e cielo nuvoloso, prima uscita con la maglia invernale a maniche lunghe che peraltro mi ha fatto troppo sudare.
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57 anni, 1.77x69 kg. Scarpe: Saucony Endorphin Pro 4, Saucony Triumph 21, Nike Vaporfly 3 e Next 1, Puma Deviate 2, NB Rebel v2.
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
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Re: R: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
12.3 km + esercizi di potenziamento
5 km risc.
Potenziamento addominali + piramidale di flessioni, il tutto rioetuto due volte. Tot 30'
7 km di defa con i miei soliti 7 allunghi nel finale
Domani riposo o al max 1 oretta tranquilla in bici
5 km risc.
Potenziamento addominali + piramidale di flessioni, il tutto rioetuto due volte. Tot 30'
7 km di defa con i miei soliti 7 allunghi nel finale
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Re: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
Salve a tutti, oggi allenamento di richiamo qualita', con un progressivo frazionato quindi, 2km Risc+ 2x(3Km FL+2KmFM+1Km CV)+1,5 Km FL + 5 All x 100m Rec 120bpm per un totale di 16Km(4:21 a 157bpm)...va decisamente meglio, infatti il VO2Max Garmin segna il suo record,credo che la crisi sia quasi superata(finalmente corro le parti veloci senza che mi si piantino le gambe )...devo solo fare da bravo ora...e riuscire ad astenermi dalle gare per un po di tempo è dura...
@engiel...manifestazione stupenda quella che farai domani ...da quando corro, per vari motivi ho visto solo le foto ahime'...
@engiel...manifestazione stupenda quella che farai domani ...da quando corro, per vari motivi ho visto solo le foto ahime'...
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
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Re: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
Dopo 2 giorni di stop a causa di allucinanti impegni lavorativi, esco colla pioggia per la rifinitura in vista della gara di domenica.
Riscaldamento di 6 km a 4'28" di media, + (6x200 RG) rec200.
L'ultimo però in 31' ed è PB.
Poi defaticazione.
In tutto 11 km.
https://connect.garmin.com/activity/916329620
Ciao a tutti!.
Riscaldamento di 6 km a 4'28" di media, + (6x200 RG) rec200.
L'ultimo però in 31' ed è PB.
Poi defaticazione.
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UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
Fatti quasi 15 km. Gli sqat e le flessioni di ieri hanno lasciato il segno: gambe rigide come assi di legno e pettorali doloranti.
Quello che cerchi è dentro di te, altrimenti è nel frigo.
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Re: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
Non posto, ma corro ugualmente, sono preso da altri impegni, ho coinvolto mezzo paese soprattutto signore in una iniziativa che ha riscosso per il momento un successone, vediamo quanto dura ovviamente sempre nell'ambito della corsa soprattutto camminata
Buona incudine non teme martello
29/5/10 100Pas11h58
28/5/11 100Pas11h07
22/4/12 100Ser10h27
25/5/13 100Pas12h23
30/3/14 100Ser10h40
24/5/14 100Pas12h19
30/5/15 100Pas12h51
10/4/16 100Ser11h05
28/5/16 100Pas14h56
27/5/17 100Pas14h46
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Re: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
Grande Gaimpi...
Per me oggi corsetta su Tapis dopo un mese e rotti di sole pedalate..
10,5 km in un oretta e qualcosa @132 bpm
Buon sabato a tutti
Per me oggi corsetta su Tapis dopo un mese e rotti di sole pedalate..
10,5 km in un oretta e qualcosa @132 bpm
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Re: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
Ieri 12km a 4'20" buone le sensazioni solo un po' di indurimento del femorale sul finale
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Re: Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )
Caspita Claudio ! Ti auguro di riprenderti presto.vangogh ha scritto:Oggi vorrei ma una nuova forma influenzale mi ha beccato qualche giorno fa... quest'anno non me ne va dritta una!
Per ma stamane 80' di FL particolarmente umidi quindi invece dell'acqua della pioggia di ieri ero pieno fino alle scarpe del mio sudore nonostante i 13° che c'erano.
Training By Feel & GPS Free
"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke
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